健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用 。 本文根据健身气功?易筋经预备势的基本方法和要求， 结合笔者的教学实践， 对该势习练要领及教学方法作以下详细讲解， 以期能为健身气功教学和习练抛砖引玉 。
一、习练要领
1、外形要求
“两脚拼拢”、“百会虚领”， 身体中正， 全身放松；舌自然平贴于上腭， 两眼平视， 目光内含， 两臂要放松自然下垂， 两手五指自然并拢， 中指对于裤缝线处（即风市穴） 。
2、内意心法
当两脚一并拢， 立即将思想收回来， 把注意力集中在练功上， 摒除其它杂念 。 开始默想功法的动作外形要求， 接着进行整体放松活动， 以达到心静体松的目的， 最后返观内视自己的身体（如丹田等）， 逐渐进入练功的状态 。 本式主要目的是通过调身、调心、调息活动， 达到端正身形， 畅通经络， 宁静心神， 内安五脏的目的， 因此学练者可根据自己的实际情况， 选择其它调心活动， 不需过分强求统一 。
3、呼吸方法
以自然舒适的呼吸为标准， 不可过分讲求呼吸 。 首先只要按动作要求做好调身的形体活动， 过一段时间后， 一般会有心静体松、心情舒畅， 身体舒适的本体感觉 。 然后再结合调心要领调整呼吸三次， 也就是吸气时意想肚脐后贴命门， 呼气时命门前推肚脐 。 那么呼吸就会自动地进行调整， 做到不调而自调， 从自然呼吸逐渐过渡到腹式呼吸， 并逐渐形成细、深、匀、缓的呼吸状态 。
二、教学组织
1、教师做正面和侧面的动作示范， 让习练者了解“两脚拼拢”、“百会虚领”， 身体中正， 呼吸自然， 目光内含， 心平气和， 全身放松的动作要求 。
2、教师从正面和侧面观察习练者动作的各个细节， 尤其注意“正”和“松” 。
3、若练习者的人数过多， 教师可让一排练习， 另一排观察；再反过来交换练习和观察， 这样容易提高习练者对动作的正误理解， 加快正确动作的定型， 同时也可增进习练者之间的友谊 。
三、练习方法
1、引导习练者体会在做到百会上领时， 脊柱的椎骨节节松开， 好像长高了的感觉， 同时体会百会上领， 尾闾下垂， 上下对拉拨长的阴阳运动关系 。
2、引导习练者体会正确的舌贴上腭的本体感觉 。
3、引导习练者进行全身放松的本体感觉体验 。
四、功法原理与作用讲解
主要是通过调身、调心、调息活动， 端正身形， 达到畅通经络， 宁静心神， 内安五脏， 强身健体的目的 。
五、功法文化要义讲解
1、“两脚拼拢”的动作要义：“两脚拼拢”， 也即是两脚尖和脚跟都要求自然地靠在起 。 这样不仅能使脾经、肾经和阴跷脉紧密地结合， 对培补肾气有特殊的的功效， 而且还容易使周身气血连为一个整体， 有利于周身气机的调整 。 此外， “两脚拼拢”也标志了练功的正式开始， 也即要求从不练功的状态开始进入练功的状态 。
2、“百会虚领”的动作要义：“百会虚领”就是下颏微收， 头顶上的百会穴轻轻向上提， 好像有根绳子把头顶悬着往上提拉， 使头部自然垂直， 防止前倾后仰、左右歪斜 。 顶劲要若有若无， 不可硬往上顶 。 也可以下面比喻进行详解：如果把一串鞭炮放在桌子上时， 大家看到的是， 所有的鞭炮都挤压在一起， 一个挤一个 。 当用手将这串鞭炮中的炮盒顶的绳子提起离开桌子时， 所有的鞭炮便松开悬挂在中间提起的绳子上， 绳子也变直了 。 把上面的炮盒当作头， 其下面的鞭炮便是身上的肌肉筋骨， 中间那绳子便是整条脊柱 。 这样上面的顶劲领起， 下面的尾闾松直下沉， 就将整条脊柱拉直了 。 这就是“百会虚领”的具体要求 。 这也就是健身气功习练要领要求的提顶， 这样做有利于身体放松， 气血下沉 。
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