春意盎然 ， 养生四要
●养阳气 防风病●
春季气温仍偏低 ， 风为当令主气 ， 乍暖还寒 ， 如果气候异常 ， 养生不慎就容易发病 。 风邪外袭多自皮毛肌腠而入 ， 春时阴气发泄 ， 气血易趋于体表 ， 临床表现为皮肤松弛而多汗 。
《黄帝内经》强调：“谨候诸风而避之 。 ”老年人宜选择柔软、舒适、保暖的衣帽鞋袜 ， 保持身体暖和 ， 不受风邪侵袭 ， 并适当进行“春捂”保暖 ， 便于身体各个部位能够适应 ， 防止受凉感冒 ， 甚至易发宿疾 ， 以达到预防“风病”的养生目的 。
●步于庭 早锻炼●
早春三月是万物推陈出新的时候 ， 这时应晚点睡、早点起 ， 在庭院中散散步、做做操 ， 舒缓体形 ， 使意志像春气之生发一样得到调养发陈 ， 对提高人的身体素质、防病治病裨益 。
●畅气机 养肝气●
中医学认为 ， 肝属木 ， 木旺于春 ， 其气上升 。 古人曰：“老年肝血渐衰 ， 未免性生急躁 ， 旁人不及应 ， 每至急躁益甚 。 ”由于肝失调理 ， 可出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩、胁肋胀痛等肝郁不疏及肝阳上亢等病证 。 因此 ， 老年人要特别注意调适心理、稳定情绪 ， 寻求自得其乐的闲情逸致 ， 以调养肝气 。
●辨食性 求食疗●
春令是寒温交替季节 ， 应以《灵枢·师传》所说“饮食者 ， 热无灼口 ， 寒无沧沧”为法则 ， 忌大热、大寒之食 。
《寿亲养老新书》云：“高年之人 ， 其气耗竭 ， 五脏衰弱 ， 全仰饮食之资气血 。 若生冷无节 ， 饮食失宜 ， 调停无度 ， 初成疾患 。 ”暴饮暴食、生冷无节、饮酒无度以及选择食物不辨食性 ， 都会有损健康 。
暖暖春日 ， 保健四忌
●忌睡眠过多●
老年人在春天常易感到身体困乏 ， 早晨不易醒来 ， 醒来又出现昏昏欲睡的“春困”现象 。 要适应这种生理变化 ， 应当早起 ， 舒展形体 ， 既能保持精力 ， 同时也给机体提供了保养的环境 。
●忌生冷饮食●
春天人体新陈代谢加快 ， 营养消耗相应增加 ， 因此应多吃营养清淡的食物 ， 如黄豆芽、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类 ， 还要多吃新鲜蔬菜 ， 如春笋、油菜、菠菜等 。 不吃或尽量少吃生冷食品 ， 以免刺激胃肠引发疾病 。
●忌四处串门●
春天气候舒适 ， 多数老年人认为这是出去走走的好时机 。 其实 ， 春天是流行病的多发期 ， 老年人免疫力下降 ， 容易感染 ， 所以 ， 在疾病流行期间 ， 老年人不要频繁出入公共场所 。
●忌懒于活动●
春天到户外活动 ， 不但可以尽情地呼吸新鲜空气 ， 呼出体内污气 ， 增强心肺功能 ， 还能杀死皮肤上的细菌、病毒 ， 增强机体的免疫力 。
饮食调理 ， 赶跑“春困”
●早餐要摄取热量●
养成良好的饮食习惯 ， 以便供给老年人充足的热量 。 理想饮食安排是早餐摄入热量最多 ， 中餐次之 ， 晚餐最少 。
●饮食要清淡适口●
油腻的菜肴可使人饭后产生疲倦现象 ， 表现为体温、血糖降低 ， 情绪低落 ， 工作效率下降 ， 所以春季饮食宜清淡适口 。
●摄取足量蛋白质●
蛋白质是由各种氨基酸构成的 ， 其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分 ， 所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质 ， 有助于提高老年人的精力 。
●吃水果、饮果汁●
钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一 ， 它的缺乏会使老年人感到软弱无力 ， 也会影响注意力的集中 。 有些水果中含有丰富的钾 ， 如葡萄干、橘子、香蕉、苹果等都富含这种矿物质 。
