【导语】冬季是养肾的时节 ， 俗话说：“冬主肾” 。 常见的养肾方法除了食疗药膳的方法外还可通过运动来养肾 ， 下面给大家介绍几种强肾健身的方法 。
1.端坐
两腿自然分开 ， 与肩同宽 ， 双手屈肘侧举 ， 手指伸向上 ， 与两耳平 。 然后 ， 双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。 可连续做3至5次为一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。 做动作前 ， 全身宜放松 。 双手上举时吸气 ， 复原时呼气 ， 且力不宜过大、过猛 。 这种动作可活动筋骨、畅达经脉 ， 同时使气归于丹田 ， 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐
左臂屈肘放两腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 ， 做抛物动作3至5遍 。 做抛物动作时 ， 手向上空抛 ， 动作可略快 ， 手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。 此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐
两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3至5次 。 然后 ， 两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力 ， 酌情增减 。 做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和 ， 转动身体时 ， 躯干要保持正直 ， 不宜俯仰 。 此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰 ， 常练此动作 ， 腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
4.端坐
松开腰带 ， 宽衣 ， 将双手搓热 ， 置于腰间 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感觉发热为止 。 此法可温肾健腰 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢
两手交叉上举过头 ， 然后 ， 弯腰 ， 双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。 如此 ， 可连续做10余遍 。
【冬季强肾健身操】小编提示：常练上述功法 ， 有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
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