【养生方】运动调节
1、适合大强度运动
适合做大强度、大运动量的锻炼， 如中长跑、游泳、爬山、各种球类及武术等 。 这样可以通过排汗达到清热利湿的目的 。 冬季运动以舒适微汗为度， 注意运动前后的保暖， 不要着凉 。 应经常练习深呼吸， 气息深吸至小腹， 以静养心神 。
2、注意舒展关节
运动锻炼注意舒展筋骨关节， 增加身体的柔韧度， 如果筋骨关节僵硬、涩滞， 则不利于肝胆的疏泄， 会加重烦躁、紧张和焦虑 。
TIPS：一年四季， 养生重点各不同
春季， 应多拉伸关节和筋骨， 多做侧部伸展运动 。
夏季， 可多喝凉茶 。 注意皮肤清洁， 环境如果湿热， 可以使用空调 。 秋季， 多食清甜、水分多的水果， 多喝白粥， 每日清晨喝一小杯淡盐水 。
霜降时节可以用藕、梨炖猪脊骨， 滋阴补肾 。
冬季， 不宜多用补品， 以防助湿生热 。
中医养生讲究分清体质来调理， 按照身体寒热虚实之分有9种体质 。 你知道自己是哪种体质吗？小编告诉你9种体质各有什么特点， 并分享九种体质的养生方法 。 一起对照看看自己该如何养生吧 。
中医认为， 养生应依据体质来调养 。 人有9种体质， 1种平和， 8种偏颇， 有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质， 下面是不同体质应注意的问题 。
1、体质类型：平和体质
体质特点：平和体质是正常体质， 这类人体形匀称健壮， 面色、肤色润泽， 头发稠密有光泽， 目光有神， 唇色红润， 不易疲劳， 精力充沛， 睡眠、食欲好， 大小便正常， 性格随和开朗， 患病少 。
对策：平和体质的人乃阴阳平和、脏腑气血功能正常的人， 但平时也应该注意保健 。
2、体质类型：阳虚体质
体质特点：这类人肌肉不健壮， 手脚发凉， 胃脘部、背部或腰膝部怕冷， 衣服比别人穿得多， 夏天不喜吹空调， 喜欢安静， 吃或喝凉的食物不舒服， 容易大便稀溏， 小便颜色清而量多 。 性格多沉闷、内向 。
对策：可常食用有温阳益气的食物 。 如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等 。
可常食用“当归生姜羊肉”， 做法是羊肉300克， 当归30克、生姜50克 。 忌食生冷寒凉食物， 少饮用绿茶 。
3、体质类型：阴虚体质
体质特点：阴虚体质的人体形多瘦长， 经常感到手、脚心发热， 脸上冒火， 面颊潮红或偏红， 耐受不了夏天的暑热， 常感到眼睛干涩， 口干咽燥， 总想喝水， 皮肤干燥， 性情急躁， 外向好动 。
对策：经常吃养阴润燥、清淡的食物， 如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、鱼类等 。 少吃肥腻厚味、燥烈食物， 如葱、姜、蒜、椒等辛味之品少吃 。
可常服用百合、枸杞、沙参、玉竹等养阴清热之品做成的药膳 。 如海参百合羹（海参1条、猪肉末150克、百合50克、鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋1块、葱、姜适量煮羹） 。
4、体质类型：湿热体质
体质特点：湿热体质的人， 面部油光发亮， 脸上易生粉刺， 皮肤易瘙痒 。 常感口苦、口臭， 大便粘滞不爽， 小便有发热感， 尿黄， 女性常带下色黄， 男性阴囊总是潮湿多汗 。
对策：多食用清热利湿、清痰的食物 。 如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 。 对牛、羊、鸡、鹿肉等肉类少吃 。
可常食用药膳、土茯苓、菌陈、水鸭等， 土茯苓草龟汤（草龟1只、鲜茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克、姜、葱适量， 炖2小时） 。
保健品：可常用菊花、苦丁茶泡水冲服 。
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