草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么减屁股，屁股上的肉多怎么减肥( 五 )

小知识


1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁 ， 椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧 ， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力.
我屁股很大 ， 怎么减下去 ， 我是个男生 现在的女人都在追求完美的身材 ， 臀部也是很多的女人都在追求的东西了 ， 如果自己的臀部的赘肉是非常多的话 ， 也是非常影响自己对好身材的追求的 ， 所以日过屁股上有很多的赘肉的话 ， 就要赶紧去掉 ， 那么到底怎么减屁股上的赘肉？怎么减臀部上的赘肉？

1、怎么减臀部上的赘肉
一：单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。 身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。 两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
二：持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。 左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。 往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
三：持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤） ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够 ， 可以绕着圈走）一分钟时间 。
四：上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。 右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。 右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
五：屈膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。 手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
六：平衡球屈腿
躺在地面上 ， 弯曲膝盖 ， 高抬臀部 ， 两只脚放在一只平衡球上 ， 从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 曲起一边膝盖到胸前 ， 保持3个呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只脚带到胸前 。 每只脚重复10次 ， 做3组 。
七：由于现在生活水平的提
【怎么减屁股，屁股上的肉多怎么减肥】很多人都不注意饮食 ， 高热量、高蛋白质食物的长期饮用 ， 导致现在的肥胖率的增加 。 像这种不良的生活习惯 ， 臀部是非常容易长赘肉的 ， 这样严重影响到了我们的美观 ， 所以说减臀也成为了必要的选择了 。

屁股上的肉怎样减下去 一、单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。 身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。 两条腿分别做10次 ， 重复3组 。

推荐阅读


上一篇：明星都是怎么减肥的，减肥减不下来的明星

下一篇：太极养生