小周天成 ①方法：真气过玉枕、百会后， 向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉 。 小周天就已经通了！此时， 一吸气真气入脑海， 一呼气真气入丹田 。 此后， 原则上还是意守丹田， 丹田是长期意守的部位 。 如果百会出现活动力量， 也可以意守百会， 灵活掌握 。 ②时间：每日三次， 每次60分钟或更长 。 ③反应：此步初期， 可能各种触动现象不断， 十余天即可消失 。
气功 到底 该怎么练？ 气功入门
第一步：呼气注意心窝部 。 练功准备就绪， 即微合双眼， 先注视鼻尖片刻， 接着闭目内视心窝部， 耳听呼吸， 勿使有声 。 意念随每次呼气自喉部下达心窝部， 尽可能逐渐放慢、放长， 每次呼气的时间， 以每分钟呼8-12次为宜 。 吸气时任其自然， 无念无识 。
练功时若有杂念， 要用数息法制之：只须数呼气之数， 从1-10， 再回头从1-10， 反复进行， 杂念平息， 即不必数息 。 本步练功时间每日3次， 每次20分钟 。 尽可能固定每日练功时间， 易于形成条件反射 。 若不能固定时间者， 则每日早、中、晚3次不可缺 。
练功约3-5日， 便自觉心窝部有沉重感， 至10日左右心窝部有温热感， 即告第一步完成， 为第二步奠定了基础 。 炼本步期间， 无练功基础者， 可能出现头昏， 腰酸背痛， 呼吸不自然， 舌抵上腭不习惯等 。
这些是初练时的生疏现象， 只要坚持按要求去练， 便会逐渐纯熟， 各种不自然现象渐会消失 。 在练本步过程中， 一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者， 可渐增食欲， 精神日振 。
第二步：意息相随丹田趋 。 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时， 即可意息相随， 于每次呼气时， 以意引心窝之热气流逐渐向下延伸， 一步步趋向丹田(小腹内) 。 但必须注意轻松自然， 不可过分用意和操之过急 。
如此每日练功3次， 每次半小时左右， 约10天左右， 即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉 。 此时可出现小腹中汩汩有声， 矢气增多， 食欲增进， 大小便异常者渐趋正常 。
第三步：调息凝神守丹田 。 接上步， 当每次呼气皆有热流下沉丹田， 丹田温暖发热后， 即把呼吸有意无意地止于丹田， 即意守丹田， 不必过分注意呼气 。 每日练功3次， 每次40分钟左右 。 本步锻炼时间约需40天左右， 即可感到丹田内形成一个“气团” 。
扩展资料气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法 。 古代或名“丹道”， 以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息， 调身， 调心）为手段， 以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法 。
我国古代气功文献资料浩如烟海， 在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载 。 挖掘整理工作， 是一项既重要又艰巨的任务， 它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识， 还须自身有较高的气功功底 。
应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别， 一般体育运动的操作内容也由三调构成， 但三者各自独立， 不要求合成一体 。
参考资料：
气功初学者怎么入门? 中国关于气功的典籍多如牛毛， 而很多人将气功神化了， 其实气功是一种养生的手法， 怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法， 以及练习气功常见的注意的方面问题 。
一、姿势
(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘 。 双盘为左脚放在右大腿上， 右脚放在左大腿上， 双手相合置于小腹前 。 这个坐法只是为了稳固不摇动， 没有相当功夫不易做到 。 单盘为左腿在上右腿在下， 手势如前， 是一般人习惯坐法 。
推荐阅读
- 学习知识|怎样学吹口琴，口琴怎么吹初学者
- 学习知识|怎样学好高二物理，学好高一物理
- 学习知识|怎样学会理财，一个人怎么学会理财
- 学习知识|纤怎么组词，尔字组词
- 学习知识|徐怎么组词，翁字组词
- 学习知识|么怎么组词，国的组词
- 学习知识|匣怎么组词，播怎么组词
- 学习知识|蜓怎么组词，篱字组词
- 学习知识|卜怎么组词，萝卜的卜怎么组词必须是两字
- 学习知识|颈怎么组词，是字怎么组词