4．揉丹田
如前两脚立正站立， 左脚向左开一步， 与肩同宽， 两手虎口张开对称放在丹田两旁 。 以丹田为圆心， 自左向古作划圆运动， 也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥）， 呼气舌抵下腭 。 约36下 。
5．击丹田
如前两脚站成与肩同宽， 全身放松， 然后伸左脚向左前方半步， 两臂鸟展翅一样向后用力展开， 为白鹤亮翅， 舌顶上腭吸气 。 然后左脚后收， 与右足井齐， 两掌变拳一齐向丹田两边猛击， 舌抵下胯呼气 。 计36下 。
6．折丹田
轻步站开始， 上左步， 左手掌向右腮护去 。 再上右步， 右掌向左腮旁护去 。 然后两掌交叉一齐向前扑去， 扑时叩首， 为“以首叩碑”呼气；起时吸气 。 这样腹部会得到压迫的锻炼， 丹田也会充实起来 。
7．搓丹田
取一木凳， 随意坐下， 右脚落地， 脚心斜向前方， 左腿压在右腿上 。 左手掌心向上， 放在左腿上， 右掌心向下， 两掌相合， 右掌由左掌上向前向下斜搓去， 直到手不能再伸时， 呼气 。 然后右手心向上， 左手掌心向下， 右手掌回抽， 吸气， 气贯丹田， 如此36下 。 再换成左脚落地， 脚心斜向前方， 右腿压在左腿上， 有掌心向上， 放在盲腿上 。 左掌心向下， 两掌相合， 左掌由右掌上向前向下斜搓去， 直到手不能再伸时， 呼气 。 然后左手心翻往上， 右手心向下， 左手掌往回抽， 吸气， 气贯丹田， 也36下 。
8．喷丹田
两脚立正， 并脚而立， 两手掌从左右胯旁， 手心向上， 升到胸前交叉， 两手心均向上， 右手放在左手上， 吸气 。 然后一齐向前猛然推去， 为“婴儿击食”， 推出时喊“喝”， 呼气， 一共36下 。
9．提丹田
立正站立， 右子领左手， 高举在头部， 右手心向左， 左手掌附在右掌根处， 两脚尖掂起， 向空中吸气 。 然后两手就像大有把柄被握住一样， 用力一齐向下拽， 两肘打坠劲， 坠到两手落到胸前， 呼气 。 这样子起吸气， 下坠呼气， 计36下 。 通过强行呼吸， 丹田气足， 内气鼓荡， 能达到内壮的目的， 只有内壮才能力源丰富， 劲力浑圆， 用之不尽 。
四、丹田功的效应
练功练到一定的程度， 会觉得丹田部位有一股热气感， 或者形成一个“气”上感， 这就是内气聚集、储蕴的表现 。 通过进一步的锻炼， 这个“丹田”之气就会循经络系统运行全身， 你会感到一条热气流下伸至会阴穴， 往后向上升经督脉经络的尾阎、夹脊、玉枕、百会等穴， 再向前往下， 循任脉经络经“膻中穴”回到“丹田穴”， 出现任督经气循环的感觉 。 再进一步锻炼， 可出现内气沿周身十二条经络及奇经八脉路线循环感觉 。 练功到此， 人就会感到周身经络气血通畅， 精力充沛 。 功到高级的上乘功夫时， 能做到不用眼睛而能视， 不用耳朵而能听， 那怕是芥未小物能知， 微弱之声而能听 。 这样， 你还愁动战不能胜吗？
心意拳内功功法问题
1．问：为什么心意拳内功首重丹田功?
答：丹田功就是培植先天真阳之气的功法 。 人在母体中时是靠肚脐从母体中吸取营养而维持生命 。 离开母体以后， 受到外界环境的影响， 先天灵性渐渐抿灭， 先天的真精元阳之气也会逐渐减少， 一直到风烛残年时， 人就如耗尽油的灯一样灭(死)了 。 所以， 加强丹田功的锻炼， 正是像疏通淤塞的河道一样， 疏通经脉， 特别是练通周天后前任督气通以后， 真阳气通， 劲蓄力足， 不但百病消除， 延缓衰老， 还能练成上乘武功 。
2 。 问：为什么叫丹田功?
答：心意拳内功不光叫丹田功， 也可叫周天功， 或者叫得真法 。 有的又把此功叫十六把气功、坐功、卧功、站功、内功四经、贯根八法等 。 但我们这一派则专练此丹田功， 以培植先天元气， 扶持真阳；当炼到气满全身， 全身鼓荡， 上下丹田气充时， 则拳无拳， 意无意 。 无意之中有真意时， 即可达心意拳的上乘境界 。 拳谱上说：“精养灵根气养神， 元阳不走得其真， 丹田养成千日宝， 万两黄金不与人”， 说明丹田功在心意拳的重要 。 因丹田是人的元气之所在， 所以叫丹田功 。
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