穿：冬季戴帽 ， 如穿棉袄
寒冬 ， 人们穿上了厚厚的服装 ， 热量就主要从头、手等暴露部位散失 。
静止状态下不戴帽的人 ， 从其头部散失的热量很多 。 环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占人体总散热量的30% ， 4℃时占60% ， -15℃时占75% 。 头部保暖与人体热平衡有密切关系 。
“冬季戴棉帽 ， 如穿棉袄 。 ”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵 ， 儿童外出更应注意随时戴帽子 。
吃：三九补一冬 ， 来年无病痛
冬令进补历史悠久 。 古人认为 ， 冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节 ， 是积蓄能量的最佳时机 ， 应讲究养藏之道 ， 适时进补 ， 可增营养、祛寒气、壮身体 。
这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等 。 此时也正是亲朋好友相聚 ， 吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节 。 “三九补一冬 ， 来年无病痛” 。
【三九天养生四个要点】动：“冬练三九” ， 室内慢跑
人在三九天阳气虚弱 ， 心肺负担不小 ， 因此中老年人在最冷的时候不要外出 ， 如在家做些简单运动 ， 如在室内慢跑、做体操等 。
如气温回升 ， 可根据情况室外锻炼 ， 时间最好下午三点到四点 ， 但阴天、雪天、大风天不要外出 。
搓：勤泡脚 ， 多搓手
保暖要暖头、暖足、暖背 。 三九天 ， 记得睡觉前用热水泡脚 ， 驱寒消除疲劳 ， 促进睡眠 ， 睡个好觉 。
三九寒天 ， 养成搓手的习惯对身体大有好处 。 一能锻炼手指 ， 使手指更加灵活自如；二可促进手部血液循环 ， 防止冻疮发生；三是常在室内经常搓手 ， 可促进血液循环和新陈代谢 ， 预防感冒 。
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