如何补充雌激素 推荐5种食物补充雌激素：
1、大豆：大豆中含有丰富的异黄酮 ， 大豆可以起到调节激素水平的作用 ， 能够促进雌性激素的分泌 ， 女性平时要多吃些豆制品 ， 豆制品能保养子宫及卵巢 。
2、南瓜：南瓜中含有丰富的维生素可起到调节雌激素的作用 ， 能够促进女性体内雌性激素的分泌 ， 而且南瓜中含有的成分具有延缓衰老的作用 。
3、鸡蛋：大家都知道鸡蛋的营养价值非常高 ， 鸡蛋中含有丰富的优质蛋白 ， 可以起到调节激素的作用 ， 并且能够增进女性身体素质 ， 可以起到预防妇科病的作用 。
4、卷心菜：卷心菜是比较常见的蔬菜 ， 女性平时多吃些卷心菜 ， 对身体的好处比较多 ， 卷心菜中含有丰富的维生素 ， 能够清除人体内的自由基 。
5、坚果：坚果中含有的成分可以调节雌激素的分泌水平 ， 女性每天吃些坚果具有保养卵巢的作用 ， 而且具有促进肠蠕动的功效 ， 可以起到舒缓神经的作用 。
扩展资料：
一项新的研究显示 ， 女性寿命往往比男性长 ， 关键可能在于雌激素对染色体的保护作用 。 研究人员表示 ， 女性的端粒往往比男性长 ， 并且长时间保持这种状态 。 美国加州大学的研究人员发现 ， 雌激素实际上会刺激一种酶的活性 ， 这种酶有助于延长端粒并延长寿命 。
尽管不同国家的性别差异很大 ， 平均而言 ， 全世界女性的寿命比男性长约5% 。 端粒是由核酸硷基（DNA）构成 ， 它们使珍贵的遗传物质保留在染色体中免受损害 。 随着时间的推移 ， 细胞不断复制会磨损端粒 。 当最终它们变得太短而不能发挥作用时 ， 细胞开始出现故障 。 如果没有端粒 ， 细胞会开始衰老并死亡 。
研究人员指出 ， 如果雌激素确实有助于延长端粒 ， 那么维持雌激素水平对于女性来说可能会变得更加重要 ， 因为她们到了更年期雌激素水平会大幅下降 。
参考资料来源：
女人日常如何补充雌性激素 可以从食补的方式来 ， 快速补充雌激素：
1、南瓜 。 南瓜富含维生素E ， 其作用于脑下垂体和卵巢 ， 有控制雌激素分泌的功效 。 同时 ， 维生素E能有效清除人体活性氧 ， 有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病 。
2、鸡蛋 。 鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料 ， 女性最好每天吃一个 。 鸡蛋自身的营养也非常丰富 ， 被称为“完全营养食品” 。
3、大豆食品 。 豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮 ， 性质与雌激素相似 。 大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6 ， 建议女性多吃黄豆和豆制品 ， 因为大豆含有天然雌激素 ， 能补充雌激素 。 如果条件允许 ， 那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜 。
4、卷心菜 。 眼下正是卷心菜上市季节 ， 其含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼 ， 而且卷心菜还富含食物纤维 ， 能润肠通便 ， 促进排毒 ， 有益皮肤健康 。
5、坚果 。 坚果富含欧米伽3脂肪酸 ， 能改善焦虑症状 ， 舒解身心压力 ， 而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感 ， 因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡 。
6、自然界中一些植物的体内也含有“雌激素” ， 它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用 ， 被称为植物性雌激素 。 至今已发现的植物性雌激素约有400种 ， 最为常见的是大豆异黄酮 ， 主要分布于豆科当中 ， 在大豆中含量特别丰富 ， 故称“大豆异黄酮” 。 大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似 ， 它在人体可起到补充雌激素的作用;而在体内雌激素水平过高时 ， 大豆异黄酮又会阻止雌激素过量作用于女性靶器官 ， 从而使女性体内雌激素活性保持平衡 ， 因此大豆异黄酮又被称为女性雌激素水平的调节器 。
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