康健园｜调理得当不用药也能好眠到天明
本文转自：新民晚报
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充足且高质量的睡眠是冬奥会运动员谷爱凌高效生活、学习的秘密武器 。新年里 ， 大家“撸起袖子加油干”离不开健康身心的强大支撑 ， 健康身心又以良好的睡眠为坚实后盾 。为了预防各类睡眠疾病 ， 调节心情、调整作息、改善起居 ， 十分必要 ， 不妨从以下几方面入手：
坚持有规则的作息
当今失眠发病率居高不下的主要原因是 ， 不规律的作息违背了人与自然同步原则 ， 该睡时不睡 ， 该醒时不醒 。调整好个人的作息时间 ， 尽可能做到子时前睡觉 ， 晚10时至11时睡觉为最佳 ， 熬夜则伤身 。同时,创造良好的睡眠环境 ， 包括保持安静的环境、注意通风、睡具要舒适等 。
不带着想法入睡
有些人常因工作不顺或学业重压 ， 整日思虑万千 ， 往往容易出现情绪烦躁、精神紧张 ， 从而诱发失眠 ， 所以平时要学会自我放松 ， 多做深呼吸 ， 保持轻松乐观的心态 。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候 ， 可以试试躺在床上 ， 高抬腿靠在墙上数分钟 ， 有助于自我冷静 。很多人到了床上 ， 第一件事不是睡觉 ， 而是玩手机 ， 玩到困得不行才罢休 。建议睡前一个小时远离电子设备 ， 躺在床上实在睡不着 ， 可以起来坐一会儿 ， 心静再上床 。
合理饮食
从当今饮食结构来讲 ， 以营养过剩、不够合理为主 ， 故而要注意少吃滋腻补品和山珍海味 。菜肴以清淡为主 ， 再结合自己的口味 ， 晚间清淡饮食对于安神助眠亦有益 。大素小荤 ， 野味不沾 。主食除米饭外 ， 可以加一些杂粮 ， 如大麦片、玉米等 ， 可以降血脂 ， 防止肥胖 ， 缓解动脉硬化 。至于冬季服用补品 ， 临床上主张审因论治 ， 辨证食用 。
中医调养
调养是合理的康养系统工程 。目前 ， 临床上多见体质上肝火偏旺 ， 精神上比较敏感 ， 做事比较认真的人 ， 容易患失眠伴抑郁、焦虑等 ， 而且治疗上急于求成 ， 乱服药物 ， 确实需要一段时间合理治疗 。在病情好转后 ， 还需要一个自我调整康复的过渡时间 。康复与巩固治疗 ， 才能有利于减少病情的复发 。运用中医辨证论治理念进行调养 ， 在睡前最好能洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心 ， 或做一些舒展筋骨的运动等 ， 尤其睡前泡脚 ， 有助于血流通畅 ， 脚下温暖则睡得安 。
但愿2022年人人都能拥有夜夜好眠、睡睡平安 。
【康健园｜调理得当不用药也能好眠到天明】许良（上海市中医医院失眠专科主任医师）
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