每逢佳节胖三斤？五组动作帮你hold住好身材！
本文转自：营口电视新闻
减肥拼命小半年 ， 未到功成又过年
独在异乡为异客 ， 每逢佳节胖三斤
仔细一看三公斤 ， 此胖绵绵无绝期
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【每逢佳节胖三斤？五组动作帮你hold住好身材！】想要节后瘦回来
提高身体抵抗力
可以试试居家健身
居家健身虽然简易方便 ， 但对很多缺乏运动基础和经验的小伙伴来说 ， 动作不标准、发力点不对不仅无益于健康 ， 反而会生病 。
别担心
营口起源健身
健身教练李海奇
为大家带来专业的指导
五组动作 ， 让你高效燃脂
1
深蹲
10-15个1组 共4组
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动作要点：臀部向后下蹲 ， 挺直腰背 。保证膝关节和脚尖处于同一方向 ， 不要过度内扣或外旋膝盖 ， 尽量蹲深 ， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下 ， 吐气蹲、吸气起 。深蹲有益于肌肉量增长 ， 提高代谢 ， 增加减脂效果 。
注意事项：膝盖不要超过脚尖 。膝盖有伤的人群不宜做此种运动 。
2
开合跳
20个1组 共3组
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动作要点：挺胸收腹 ， 腰背挺直 ， 手臂用力绷紧 ， 双脚与髋同宽 ， 膝盖微屈 ， 用肩部力量抬臂 ， 用手臂带动身体跳跃 ， 双手同时举过头顶 。双脚同时向外跳 ， 略比肩宽 ， 小腿放松 ， 不可低头、仰头 ， 落地时膝关节自然微屈缓冲 。开合跳主要提升心肺功能 。
注意事项：膝盖不要内扣 。体重基数过大人群不宜做此种运动 。
3
俯卧撑
10个1组 共5组
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动作要点：双手置于胸部两侧（而不是肩部正下方） ， 从头到脚呈一条直线 ， 核心收紧 ， 头部处于中立位 ， 控制身体下降 ， 胸口接近地面后手肘微微向内夹紧 ， 胳膊和身体要呈锐角 ， 胸部发力推起 。俯卧撑主要锻炼背肌 ， 胸大肌等肌肉群 。经常做俯卧撑可以使体形更匀称挺拔 。
注意事项：手腕和肩膀有伤的人群不宜做此种运动 。
4
仰卧起坐
15个1组 共5组
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动作要点：躺于垫上 ， 手臂抱于头部两侧 ， 脚底并拢 ， 脚跟靠近臀部 ， 腹肌发力起身 ， 准备时吸气 ， 起身时吐气 。动作全程速度不宜过快 ， 频率约为3秒一次 。仰卧起坐锻炼腹直肌 。
注意事项：颈椎不好的人群不宜做此种运动 。
5
平板支撑
最少做30秒
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动作要点：收紧臀部 ， 骨盆后倾 ， 注意力放在腹部和腰部 ， 脚尖不要有后蹬力 ， 不屏息 ， 深呼吸 。平板支撑可以锻炼核心力量 ， 打造腰腹及臀部线条 。
注意事项：腰部有伤的人群不宜做此种运动 。
还在等什么呢？
就从今天开始动起来吧！
总监制 / 王忠陆监制 / 张旭勇 朱琳
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