居家过节胖N斤，不吃饭光运动减肥靠谱吗？专家说：危害大
本文转自：九派新闻
居家宅的春节
每天吃吃喝喝躺躺
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很多人裤腰带已经紧了
体重秤更是不敢上
每天信誓旦旦喊着
“吃饭别喊我 ， 我要开始减肥了！”
毕竟害怕一上班
同事认不出大了一个size的你
减肥是对的
那么不吃饭光运动的减肥方式对吗？
在春节假期的尾巴
专家来指导正确的减肥方式了
毕竟肥胖对健康有危害
肥胖对健康的危害
1
糖尿病
肥胖是糖尿病的危险因素 ， 肥胖者并发糖尿病较为多见 ， 40岁以上的糖尿病患者 ， 70%～80%病前有肥胖史 。所以控制体重是预防糖尿病的最有效措施 。
2
高血压病
30%～50%肥胖者合并高血压；20～30岁人群中高血压发病率是体重正常的2倍；40～60岁肥胖人群高血压发病率高达50% ， 为瘦者2倍 。肥胖者一旦减肥 ， 高血压可能就会较前缓解 。
3
高脂血症及冠心病
中年男性肥胖者冠心病发病率是体重正常者2倍 。
4
胆石症
肥胖者体内胆固醇合成、胆汁和胆固醇排泄增高 ， 超过胆酸磷脂的溶解能力 ， 以致胆固醇过饱和而结晶析出 。此外 ， 肥胖者还易并发痛风症 ， 癌症发病率也较正常人高15%左右 。
5
【居家过节胖N斤，不吃饭光运动减肥靠谱吗？专家说：危害大】鼾症
因鼻腔纵隔周围大量脂肪堆积 ， 妨碍正常呼吸时的气体交换 。鼾症患者多见于肥胖者 ， 5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象 ， 称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS） 。还可伴心血管和呼吸系统继发症 ， 30%患者肺功能检查有不同程度慢性肺损伤 ， 此外尚有情绪压抑及健忘等 。
对很多人来说 ， 喝个水都能胖 ， 看着自己的体重数他也很无奈呀！“我管住嘴 ， 不吃总行了吧？”专家说 ， 这也不行 ， 不吃饭对身体也有危害！
不吃饭都有哪些危害？
易患消化道疾病
长时间不吃饭 ， 肠胃内没有食物进行消化 ， 分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜引起胃氧、胃溃疡等胃部疾病 。另外长时间不吃饭的话还可能造成胃肠蠕动减慢 ， 消化道正常的功能受损 ， 一旦再进食就会造成胃肠负担而引起不适 。
易患胆结石
长时间不吃饭的人更容易患胆结石 。因为空腹状态下人体胆汁中的胆固醇浓度要比吃饭后高得多 ， 长期空腹的话 ， 会导致胆固醇无法随着胆囊收缩排出而容易形成胆结石 。
易营养不良
长时间不吃饭很容易引起营养不良 。没有吃饭 ， 身体没有及时从食物中获取足量的营养维持日常生活需要 ， 造成身体营养不良的同时还会降低身体的免疫力 。
加速身体衰老
长时间不吃饭 ， 身体中含有的碳水化合物不足的话 ， 会影响到碳水化合物对于身体的解毒功能 ， 体内大量的毒素包括血液中有毒的废物不能及时排出体外 ， 而使人肤色暗淡 ， 脸色难看 ， 皮肤粗糙 ， 加速皮肤的衰老速度 。
饮食是人体获取营养和生命所需能量的主要来源 ， 所以在减肥的同时 ， 我们要兼顾吃 ， 那么肥胖人士该怎么吃呢？
1．减少主食 ， 不吃零食及一切正餐以外的食品 。
2．多吃蔬菜、豆制品及瓜果 。
3．按需适当进食瘦肉、鱼、蛋、奶等 ， 少食肥肉及动物内脏 。
4．烹饪少放盐 ， 不放糖 ， 菜肴宜清淡 。
5．晚餐不宜多食 ， 睡前不吃东西 ， 饭后不宜立即入睡 。
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