四类运动帮你远离“过节肥” | 爱申活暖心春
本文转自：上观
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国家卫健委介绍 ， 即便不怕胖 ， 春节假期七天不动也不是健康的生活方式 。假期运动锻炼的方式可分为有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动锻炼四类 。
【四类运动帮你远离“过节肥” | 爱申活暖心春】
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中等强度的有氧运动能够消耗不少热量 ， 也能够有效促进心肺功能 ， 逐步提高运动能力 。七天假期五天可以选择有氧运动 ， 每次30-45分钟 。
健步走要大步快走 ， 步幅达到身高的一半 ， 步频最好达到120次/分钟 。慢跑可选择适合自己的运动强度 ， 不要求速度很快 ， 坚持30-45分钟 ， 身体微微出汗为宜 。
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肌肉力量训练是一个对抗衰老的利器 ， 对于老年人和女性尤为重要 ， 但也最容易被忽视 。
人老腿先老 ， 腿部肌肉力量锻炼尤为重要 。老年人补钙只是提供物质元素 ， 锻炼腿部肌肉才是重点 。三个动作可以锻炼腿部肌肉 ， 体弱者可以选择椅子坐下站起 ， 每组15-20次 ， 做3组 。徒手深蹲 ， 每组15-20次 ， 做3组 。弹力绳或哑铃深蹲 ， 每组15-20次 ， 做3组 。
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柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性 ， 人体关节的活动范围加大 ， 关节灵活性也将增强 。
一边看电视一边也可以做拉伸 ， 从而缓解久坐不动产生的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀 。其中 ， 坐位抬腿勾脚、坐位转体、坐位提踵勾脚等三个动作可以反复做 。
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体力活动锻炼可选择每天拖地板15分钟 ， 相当于中速步行2000步的活动量 ， 可消耗60千卡左右的热量 。外出活动尽量选择走路或骑自行车 ， 同样可以增加热量消耗 。
作者：健康中国微信公众号
部分图片来源于网络
编辑：毛雯露
校对：毛雯露
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