一年之计在于春，不负运动好时光 | 爱申活暖心春
本文转自：上观
明日（2月4日）立春
立春象征着春天的开始
北京冬奥会的大幕也将正式拉开
在这个适合“动起来”的时节
小体为你准备了一些适宜的运动
以及在运动中需要注意的事项
趁时光正好赶紧运动起来吧！
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适宜开展的项目
1.散步
散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动 。双脚和双臂有节奏地交替运动 ， 与心跳非常合拍 。而且散步不受年龄、性别和健康状况的约束 ， 也不受场地、设备条件的限制 。立春起阳气渐生 ， 春光明媚 ， 外出散步可以使人接触自然 ， 摆脱冬日以来的懒散 ， 帮助身体多呼吸新鲜空气 ， 促进血液循环和新陈代谢 。
2.慢跑
慢跑简便而实用 ， 对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用 。慢跑前做3-5分钟的准备活动 ， 如伸展肢体等 。速度掌握在每分钟100-200米为宜 ， 每次锻炼时间以10分钟左右为宜 。慢跑的正确姿势为两手握拳 ， 步伐均匀有节奏 ， 注意用前脚掌着地 ， 慢跑后应做整理运动 。锻炼宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行 。
3.骑行
作为一项人车结合的运动项目 ， 连续骑行能使心肺机能得到增强；下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节都可以得到锻炼；同时改善神经肌肉控制、协调能力 。立春时骑行仍需考虑天气因素 ， 尽量选择防风、透气、保暖等性能强的衣服 ， 佩戴手套 。
4.放风筝
放风筝是一种集休闲、娱乐与锻炼为一体的活动 。放风筝时 ， 通过手、眼的配合和四肢的活动 ， 可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的 。在放风筝时要注意保护颈部 ， 头颈不要长时间后仰 ， 而应后仰与平视交替 ， 以平视为主 。
运动中的注意事项
1.运动需循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的 ， 循序渐进、因人制宜 ， 运动前做足充分热身的准备活动 ， 让肌肉和韧带得到充分的放松 ， 如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带 ， 做些简单的四肢运动 。切记不能盲目追求运动量 ， 注意适度 。
2.多选择有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目 ， 如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走等户外运动项目 。
【一年之计在于春，不负运动好时光 | 爱申活暖心春】3.运动前应进食饮水
春天切忌空腹晨练 ， 最好在锻炼之前吃一点东西 。如面包、牛奶、鸡蛋、水果 ， 吃至半饱后到锻炼 ， 多饮水保持机体水分 。
4.穿衣需保暖防寒
春天气候变化反复 ， 天气忽冷忽热 ， 因此 ， 开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ， 等身体微热后再逐渐减衣 ， 锻炼结束时 ， 应擦净身上的汗液 ， 立即穿上衣服 ， 以防着凉 。
5.外出锻炼宜午后进行
春天雾大 ， 清晨空气并不新鲜 ， 日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 ， 建议选择在富含氧气负离子的黄昏时段锻炼 。
“一年之计在于春”
让我们一起运动起来
提升免疫 ， 守护健康！
部分来源：搜狐、天气网
编辑：解雯赟、杨叶
审核：陆佳琦
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