这些容易让人发胖的主食，你踩雷了吗？
本文转自：东方网
近年来 ， 各种“富贵病”有着越来越年轻化的趋势：高血脂、高血糖、脂肪肝……
其实 ， 这都跟吃的食物脱不了干系 。餐桌上的主食 ， 可能就是让你发胖、生病的“元凶” 。
你以为这些“元凶”是米饭、面条、馒头？下面这几种食物“杀伤力”更大 ， 而且经常出现在你的早餐中！
【这些容易让人发胖的主食，你踩雷了吗？】3种让人
发胖长肉的主食
1. 油条
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油条外皮酥脆 ， 里边软而有嚼劲 ， 吃了一根还想第二、第三根 。但是 ， 油条是一个“含油大户” 。
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一根美味油条的诞生 ， 需要在滚烫的油锅里“千锤百炼” 。可想而知 ， 吃下一根油条 ， 多少油跟着进了肚子 。
2. 炒粉炒面
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普普通通的米粉和面条 ， 经过油锅这么一爆炒 ， 美味瞬间翻了几番 。当然 ， 含油量也翻倍了 。油摄入过量 ， 对身体的危害相当大 ， 所以 ， 这些美食 ， 能少吃就少吃 。
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3. 西式快餐
西式快餐 ， 如汉堡包、薯条等 ， 吃起来方便又美味 ， 但其热量和脂肪含量相当高 。而且 ， 这些食物还缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
长期把这些食物当主食 ， 不仅会长胖 ， 还容易出现营养不均衡 ， 引起一系列的健康问题 。
早餐应该吃什么
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早餐是一天的开始 ， 是我们一天中最不能马虎的一餐！根据膳食指南的要求 ， 早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％ 。
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教大家一个方法：把食物分为四类 ， 即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类 ， 以及蔬菜水果类 。
健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果如果你的早餐四类都有 ， 属于营养充足；包含三类 ， 属于质量较好；包含其中的两类 ， 则为及格；只有一种 ， 则早餐质量就较差了 。
一般来说 ， 制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐 ， 反而最健康营养 。
几种不健康的
早餐吃法
1. 只吃稀饭
稀饭主要提供的是碳水化合物 ， 缺乏蛋白质、脂肪、维生素 。
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2. “回锅”早餐
有些人喜欢晚上多煮些饭菜 ， 第二天早上用来炒饭 ， 或者直接加热当早饭 。隔夜剩菜中的维生素 ， 尤其是维生素C被大量破坏 ， 还会产生大量亚硝酸盐 ， 对人体健康产生危害 。
3. 早餐吃得过多
很多人意识到吃早餐很重要 ， 因此进食大量食物 ， 但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物 。
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