这3种主食竟然是发胖“元凶”？米饭馒头都靠边！
本文转自：上海黄浦
这些年 ， 咱们的生活条件是越来越好了 ， 吃的食物也更讲究了 。然而 ， 各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……
其实 ， 这都跟吃的食物脱不了干系 。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食 ， 就可能就是让你发胖、生病的“元凶” 。
你以为是米饭、面条、馒头？当然不是！下面这几种食物“杀伤力”可大多了！
3 种让人发胖长肉的主食
有人个个爱
1、油条
油条作为早餐界的扛把子 ， 哪有人不爱呢？外皮酥脆 ， 里边软而有嚼劲 ， 吃了一根还想第二、第三根 。但是 ， 油条是一个“含油大户” 。
文章图片
文章图片
看过制作油条过程的朋友都知道 ， 一根美味油条的诞生 ， 需要在滚烫的油锅里“千锤百炼” 。油条的“油” ， 可不是浪得虚名 。可想而知 ， 吃下一根油条 ， 多少油跟着进了肚子！
2、炒粉炒面
普普通通的米粉和面条 ， 经过油锅这么一爆炒 ， 美味瞬间翻了几番 。当然 ， 含油量也翻倍了 。你也别想着少加点油 。这些主食很容易糊锅 ， 所以烹饪时不得不加入大量的食用油 。
所以 ， 这些食物也是妥妥的“含油大户”啊！而油摄入过量 ， 对身体的危害相当大：长胖、容易患心脑血管疾病等 。所以 ， 这些美食 ， 能少吃就少吃!
文章图片
文章图片
3、西式快餐
【这3种主食竟然是发胖“元凶”？米饭馒头都靠边！】西式快餐 ， 如汉堡包、薯条等 ， 吃起来方便还美味 ， 但其热量和脂肪含量是相当的高 。而且 ， 这些食物还缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
长期把这些食物当主食 ， 不仅会长胖 ， 还容易出现营养不均衡 ， 引起一系列的健康问题 。
早餐应该吃什么
早餐是一天的开始 ， 是我们一天中最不能马虎的一餐！根据膳食指南的要求 ， 早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％ 。
文章图片
文章图片
图片来源于网络
教大家一个的方法：把食物分为四类 ， 即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类 ， 以及蔬菜水果类 。
健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果
如果你的早餐四类都有 ， 属于营养充足；
包含三类 ， 属于质量较好；
包含其中的两类 ， 则为及格；
只有一种 ， 则早餐质量就较差了 。
一般来说 ， 制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐 ， 反而最健康营养 。
几种不健康的早餐吃法
1、只吃稀饭
稀饭主要提供的是碳水化合物 ， 而缺乏蛋白质、脂肪、维生素 ， 长期食用会出现胆囊疾病 。
文章图片
文章图片
2、"回锅"早餐
不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜 ， 第二天早上用来炒饭 ， 或者直接加热当早饭 。蔬菜是不适合隔夜热热再吃的 。隔夜剩菜中的维生素 ， 尤其是维生素C被大量破坏 ， 还会产生大量亚硝酸盐 ， 对人体健康产生危害 。
推荐阅读
- dnf：里鬼战士重出江湖？这套装备专门加成基础精通属性
- 王者荣耀：唯一有这种待遇的英雄，裴擒虎唯一有这种待遇
- 起床难！人也有“冬眠期”？你可能患上了这种病…
- 收好这份节后收心指南，专治不想上班！
- 「我的年菜」上海人过年餐桌为啥必备“脱苦菜”？塔菜炒冬笋，吃下这一朵人间富贵...
- fly率先试玩裴擒虎限定皮肤，当看清特效后，直呼：这哪是老虎
- 认识这座城，先从这道“黑暗料理”开始~
- 2022kpl春季赛：这些老将退出大名单，梦泪：有些意料之外
- 英雄联盟：莎弥拉w技能加点攻略
- 王者荣耀四位英雄胜率高，出场率高，春节回来没这么强