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节后工作，如何摆脱“长假综合征”？

本文转自：家庭医学
旅游、吃喝、上网、K歌……过完精彩的春节黄金周 ， 你是否感觉精神不振 ， 浑身疲惫、焦虑 ， 恐惧上班呢？这就是典型的“长假综合征”的表现 。如何调整恢复自己的状态呢？来吧 ， 学学下面这几招！
节后工作，如何摆脱“长假综合征”？
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图片来源：图虫创意
8:00~11:00 呼吸法除上班焦虑
刚从云南旅游回来的小普 ， 坐在办公桌前一脸倦意 ， 报告懒得写 ， 客户懒得见 ， 电话懒得接 ， 时不时对着电脑发呆 。无独有偶 ， 同一办公室的小唐 ， 回老家过了一周“慢生活” ， 到现在还处于“神游”状态 。
可以用丹田呼吸法或固定凝视法来训练注意力 ， 缓解焦虑 。
端坐在椅上 ， 背伸直 ， 收颚 ， 闭目 。细长而均匀地吸气 ， 腹部慢慢鼓起 。此时想象新鲜的空气聚于丹田（肚脐处） ， 停4秒或更长时间 ， 再缓慢地收腹 ， 将气吐出 。15次后 ， 继续闭目 ， 想象一股暖流缓慢地由头部到脚部流过 。或者找一棵绿色植物 ， 双眼凝视5分钟 。
12:00~14:00 美容恢复白皙容颜
喜欢旅游的晨晨 ， 春节长假跑到海南 ， 今天去爬山 ， 明天到海边 ， 后天来次漂流 ， 玩得不亦乐乎 。可是整天在太阳下晒 ， 晨晨感觉皮肤差了很多 ， 脸上摸上去疙疙瘩瘩的 ， 好像还多了些色斑 ， 有些地方晒得发红、脱皮……
选择午休时间 ， 赶紧去美容院做个修复美容吧 ， 在美容师轻柔周到的手法下让皮肤恢复正常 。也可以自己做个牛奶冰敷面膜 ， 就是将纱布泡到冰牛奶（如果没条件 ， 常温的牛奶也可以）中 ， 等浸透后敷在脸上 ， 对晒伤、发红等皮肤问题效果较好 ， 多敷几次还能美白呢！
14:00~16:00 拍击缓解疲劳
假期旅游虽然很兴奋 ， 但阿聪感到疲惫不堪 ， 特别是爬山爬得腿都要抽筋了 。假期结束后本来就没心思上班 ， 加上疲累 ， 阿聪感到浑身没力气 ， 什么也不想干 。
可试试拍击排毒法 ， 在下颌、腋下、腹股沟、膝关节后弯处轻松用力拍击50次 。这几处是人体淋巴系统的重要部位 ， 拍击能唤醒系统功能 ， 是提升状态、消除疲劳很不错的方法 。
17:00~19:00 清淡饮食舒肠胃
春节放假 ， 很多人都喜欢宅在家里赖床 。起床迟了 ， 早餐就省了 ， 到了中午、晚上大吃大喝 ， 而且还有好多聚会 ， 以及旅游中碰到的小吃等 ， 都让人控制不住嘴 ， 加重了肠胃的负担 ， 难免引起消化不良 。阿雪就是其中一位 ， 几天的暴饮暴食 ， 她在上班时还感觉肚子胀胀的 ， 有时还胃痛 ， 根本没法工作 。
下班了 ， 不要再想着美食 ， 回家自己做一顿清淡的饮食吧 。节后可多吃一些蔬菜水果 ， 多煮一些小米粥、白粥这类爽口的流质食物 ， 多喝开水或茶 ， 可以加快胃肠道的新陈代谢 ， 清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 ， 而且还能清除容易出现的上火症状等 。
19:00~20:00 运动换全身轻松
圆圆放假足不出户 ， 大多数时间都是坐在电脑前 。几天下来 ， 她感觉腰颈椎累了 ， 肌肉酸了 ， 浑身不舒服 。上班还是坐在电脑前 ， 但她背痛得似乎坐不住了 。
圆圆是久坐缺乏运动造成的 。建议下班后适当去运动一个小时 ， 如慢跑、俯卧撑、跳绳、瑜伽等 ， 都是不错的选择 。只要能做到全身发热 ， 身体能量就能很快上升 。而且人体在运动时 ， 大脑细胞和全身组织自然就会兴奋起来 ， 不仅能改善腰酸背痛的症状 ， 还能振奋精神 。
21:00~睡前 按摩增进睡眠

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