春节后及时调适心态 避免节后综合征
本文转自：宁县卫生健康局
春节假期就这样匆匆接近尾声 ， 您又将开启新的征程......
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Happy new year
【春节后及时调适心态 避免节后综合征】长假过后 ， 很多人感到精神不集中、疲劳困倦、食欲不振 ， 与节前的工作状态截然不同 。专家提醒 ， 这些现象都是“节后综合征”典型的表现 ， 假期结束前要主动调整心态 ， 以便尽快适应节后的工作节奏 。
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生物钟被打乱出现不适
经历较长的假期后 ， 由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化 ， 可能引起一系列身心不适 ， 比如浑身乏力、嗜睡、厌食、烦躁、精力不集中等症状 。有的人在春节假期随意而为 ， 喝酒、熬夜 ， 把原来的生物钟全打乱了 ， 假期结束 ， 身心便处于亚健康状态 ， 原以为上班前一晚睡一觉就会恢复 ， 结果明明疲劳却精神“很好” ， 怎么也睡不着 。有些人想到上班 ， 内心就会莫名恐惧 。
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五点建议进行调整
专家建议 ， 假期最后几天 ， 应尽快停止各种应酬 ， 调整饮食和睡眠 。同时上班后做到以下几点进行调整：
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01注意作息规律
合理安排起居 ， 让自己的生活有规律 ， 常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的 。一般说来 ， 睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常 。
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02注意均衡饮食
长假后要注意调整饮食结构 ， 不要吃得过于油腻 ， 以免对肠胃造成更大的负担 。要做到“管住嘴” ， 饮食应清淡 ， 切忌暴饮暴食 ， 三餐定时定量 。多吃水果 ， 多吃新鲜的绿叶蔬菜 。
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03注意保持运动
最好的休息并不是完全告别运动 ， 动静结合 ， 才能让身体和精神得到最好的放松 。上班后要尽早收心 ， 加强自我调节 ， 在节后也要有效地保持健康体重 ， 和朋友一起相约健身 ， 或者和家人一起散散步都是不错的运动选择 。
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04加强健康防护
长假后身体也处于调整期 ， 旅途劳累 ， 身体抵抗力较弱 ， 提醒大家节后注意逐步调整生活节奏 ， 注意休息 ， 外出注意随时增减衣物 ， 加强室内通风 ， 加强锻炼 ， 养成良好的卫生习惯勤洗手并戴好口罩 ， 不断提高免疫力 ， 避免病菌趁虚而入 。
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05上班要有条不紊
刚开始上班 ， 不宜太紧张 ， 以免因节奏突然变化导致神经衰弱 。将节日期间还没处理完的事情尽快了结 ， 将上班后头几天要办的事情罗列出来 ， 这样可以让心里踏实 。
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