春节期间在家中如何缓解颈部不适？放下手机一起做颈椎操吧 | 爱申活暖心春
本文转自：上观
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一眨眼 ，
春节假期即将结束 ，
【春节期间在家中如何缓解颈部不适？放下手机一起做颈椎操吧 | 爱申活暖心春】但许多人的颈椎却发出“警告”？
怎么休假还让颈椎更劳累了呢？其实这都是春节“闲”出来的颈椎病！除了“抢红包” ， 长时间低头打游戏、打麻将等 ， 均会引发颈椎酸痛等不适症状 。颈椎承受负荷增加 ， 久而久之会导致颈椎生理曲度变直 ， 出现颈项部不适、疼痛、僵硬 ， 以及头痛、头昏等表现 。
如果您只是颈肩部的酸痛不适 ， 没有其他症状或其他疾病 ， 可以在家中进行下面几种方法来缓解颈部不适 。
我们绘制了几个简单易学的颈椎保健操 ， 大家一定要记好了！
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1.仰头望掌
手指交叉 ， 掌心向上 ， 双手上举过头 ， 并做抬头动作 。拉伸部位：手臂内侧、腕屈肌、三角肌后部、背阔肌、大圆肌 。
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2.环肩回旋
双手放于肩上 ， 向前后旋转 ， 活动肩关节 。活动部位：肩关节 。
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3.颈项争力
一手摸对侧肩膀 ， 头部向同侧旋转 ， 牵拉 ， 左右交替进行 。拉伸部位：胸锁乳突肌 。
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4.背手压颈
一手置于背后 ， 另一手搭对侧头部 ， 向同侧牵拉 ， 左右交替进行 。拉伸部位：斜方肌、斜角肌 。
温馨提示
患有脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等患者 ， 不建议随便做颈椎操 。
当颈椎出现不适时 ， 应该及早去正规医院救治 。
颈椎操或是训练需要在专业人士的指导下进行 。
编辑：黄珈玥、陈思宜
校对：陈思宜
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