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于懒人来说,选择运动既想要全身都能锻炼到,又想要简单,看似好像没有这么好的事 , 事实上还真有,下面一起来看下吧 。
方法/步骤
平板支撑 。平板支撑能锻炼核心肌肉群 。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒 。具体动作:俯卧 , 两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面 , 上臂与躯干尽量保持90° 。两脚尖并在一起减少支撑面积 。颈部自然伸直,眼睛看向前下方 , 挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态 。
【四个简单运动巧妙达到全身锻炼效果 简单点的运动】脚踝训练 。脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损 。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁 , 坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次 。
侧弓箭步 。大多数人缺乏侧向运动 。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量 。具体动作:站立 , 两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲 , 重复10次,然后换另一侧进行 。
箭步蹲 。这一动作难度最大,因此很多人避而远之 。具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直 , 右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直 , 重复8~12次,再换右腿做 。
注意事项
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