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俗话说:“冷在三九,热在三伏” 。时值一年中最寒冷的时期,在此提醒喜欢晨练的朋友,不要忘记,健身要讲科学,特别是冬季健身要注意以下几点 。
方法/步骤
【寒风里的七个健身注意事项 寒气重做什么运动好】晨练不宜早 。三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少 。《黄帝内经》早就载有:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏道也 。”也就是说,寒冬时节晨练不宜过早,特别是中老年人,应待太阳升起后,再行锻炼为好,以防寒冷引起疾病 。
强风不健身 。冬天最好不要在强风中健身 。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%~20% 。加大运动量,其产热也主要用于御寒 , 难以达到健身的效果 。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则 。
感冒不锻炼 。人患感冒,疲劳乏力,若有发热,更会加重体能消耗 。体力运动时代谢增强,不仅不利于感冒的康复,而且还将使病程延长或加重 。此外,人患感冒时 , 免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲惫 , 降低肌肉的抵抗力 。
锻炼避雾霾 。冬天阳气闭藏,特别是雪雨过后,雾、霾较多 。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用 。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病 。雾大霾重的天气里 , 最好待在家里,或做些室内运动 。
空腹不锻炼 。空腹运动,人容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状 。低血糖还会影响脂肪酸的代谢 。中老年人脏器功能衰退 , 能量储备降低,更容易发生这些现象 。特别是冬季,气候寒冷 , 运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量 , 又可祛寒 。
练前要热身 。寒冬健身,准备活动尤为重要 。体力运动中代谢的增强是逐渐的 。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟 。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力 。因此,冬天运动前的热身更为必要 。
练后莫急食 。寒冬酷冷 , 刚运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织 , 已处于“冷适应”状态 。倘若立即进食太热、太烫的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,可招致微血管的破裂、出血 。此外,运动过程中的血液大量进入运动器官 , 胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少,消化液分泌减少,立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收 。
注意事项
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