文章插图
八段锦最早在汉代出图的帛画上就有八段锦动作的雏形 。最早的文字记载是在南宋的《易坚志》 。到了明代的时候就变成了歌诀 。动作像诗决一样流畅,像丝绸一样优美 。长期练习会健康长寿 。八段锦的歌诀:双手托天理三焦;左右开弓似射雕 。调理脾胃需单举;五劳七伤向后瞧 。摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰 。攥拳怒目增力气;背后七颠百病消 。
方法/步骤
双手托天理三焦;左右开弓似射雕中医讲的三焦是上中下三焦,膈以上是上焦,膈到肚脐是中焦,肚脐以下是下焦;做这个动作的时候,双手十指交叉,手心向上 , 上升到檀中穴,手转360度,仍手心向上举过头顶,到达头顶上面的最上限,尽量向上伸,坚持一两秒,两手分开,向两侧伸直缓缓降到身体两侧 。
五劳七伤向后瞧:双手手心向上,向两侧伸开四十五度左右,头缓缓向左后方看,头转到最大限度再收回来 。收的时候双手向前弯曲,划圆弧最终变为右手握左手停在身前肚脐处 。这个动作是要配合着呼吸的,双手伸开的时候呼气,双手收回的时候吸气 。
两手攀足固肾腰:两个胳膊向上举起,手心向前,尽量向上伸,然后双手落下,顺着两胁落在腰部,然后身体弯腰 , 手随着向下 。顺着两腿外侧向下降,最好可以降到脚面的位置 。然后站起来,双手向上伸,尽量向上伸,向上仰 。然后进入下一个循环 。如果要是有腰腿病就量力即可 。年轻人做的时候弯腰不要太猛 。否则容易腰间盘突出 。
背后七颠百病消:站好,两脚分开与肩同宽,两手放松 。把脚跟提起,只用脚尖站立,颠一下 。如此重复 。这个的意义现在研究表明是骨骼需要承受一定的压力,冲击,才会往骨头里积累骨钙 。所以骨头应该每天受到一点刺激 , 要有重力的刺激 。也可以预防骨头缺血 。
注意事项
【如何练习“八段锦”健康长寿 怎么练八段锦】
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