上班族久坐成疾敲响警钟 如何缓解久坐危害

“上班族”是当今社会发展的主力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注 。上班一族拼命于生活和工作,经常忽视自己的身体,等到发现时往往已经出现了不少问题,所以日常多注意这些保健方法,让上班族们健康的工作 。
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单——站起来 。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!
久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌 。“上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态 。
久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重 。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害 。
【上班族久坐成疾敲响警钟 如何缓解久坐危害】久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛 。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
久坐者极易肥胖 。久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖 。
久坐可引起心肌衰弱 。因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱 。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患 。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血 。
久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡 。
久坐不动还会造成精神压抑 。由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
因此,笔者在此提醒广大办公一族:最好的运动其实很简单——站起来 。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!
工作时不妨做些小动作
工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果 。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃 。
我上班时,经常做些小动作,起到了锻炼身体预防生病的效果 。同事们一听,顿时来了兴趣,问我是什么小动作,我遂一一告知 。
其实,这些小动作,是我的原创 。因为是原创,所以没有标准性的动作,我只遵照一个原则:工作30分钟后,一定要做些小动作,时间每次控制在10分钟左右 。做小动作时,不要想其他的事,要彻底放松自己 。如果条件允许,戴个耳机,听段音乐更OK,进入到下一段工作状态时,你会发觉你的精力充沛,思维更活跃 。
我通常做的小动作有:
伸懒腰:两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;
扩胸:身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;
收腹:没有标准性动作,相信每个人都会;
提腿:双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;
踮脚尖:脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次 。
小技巧巧解压
工作中,任何人都会有压力 。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感 。因此,面对生活与工作的压力,我们要学会巧妙化解 。
认知减压 。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事,是自己应该担起的责任和义务,要义不容辞地努力学好、干好 。有了这样的意识,就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作 。
运动减压 。运动是转移注意消除烦恼的有效方式 。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,边运动边聊天,让身心得到放松的同时,压力也就会随之慢慢减退或消失 。
娱乐减压 。下班之后,或是深感压力难以排遣时,可以打开音乐听听,或唱唱歌,或与朋友玩牌下棋,或去跳舞等,这些娱乐方式都能有效放松自己的身心,有利自己降压减压赢得快乐 。
抒发减压 。或去找朋友聊聊,或上网与网友聊聊,把自己的烦恼与顾虑告诉他们,在向他们抒发情感的同时,也会常常得到他人的慰藉,让自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除压力 。也可常写写日记,把自己思想情感写出来,也能让自己心态变得轻松些 。
想像减压 。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维,想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳,温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边,眺望宽阔的大海,心旷神怡等,让身心在美好的想像中放松 。让压力在美好的想像中消除 。

    推荐阅读