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上班族久坐成疾敲响警钟 如何缓解久坐危害

生活百科

“上班族”是当今社会发展的主力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注 。上班一族拼命于生活和工作，经常忽视自己的身体，等到发现时往往已经出现了不少问题，所以日常多注意这些保健方法，让上班族们健康的工作 。
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单——站起来 。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌 。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态 。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重 。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害 。
【上班族久坐成疾敲响警钟 如何缓解久坐危害】久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛 。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
久坐者极易肥胖 。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖 。
久坐可引起心肌衰弱 。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱 。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患 。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血 。
久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡 。
久坐不动还会造成精神压抑 。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来 。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!
工作时不妨做些小动作
工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果 。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃 。
我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果 。同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知 。
其实，这些小动作，是我的原创 。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右 。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己 。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃 。
我通常做的小动作有：
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次 。
小技巧巧解压
工作中，任何人都会有压力 。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感 。因此，面对生活与工作的压力，我们要学会巧妙化解 。
认知减压 。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好 。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作 。
运动减压 。运动是转移注意消除烦恼的有效方式 。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失 。
娱乐减压 。下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，有利自己降压减压赢得快乐 。
抒发减压 。或去找朋友聊聊，或上网与网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，也会常常得到他人的慰藉，让自己迅速走出牛角尖，平和心态，消除压力 。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也能让自己心态变得轻松些 。
想像减压 。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，让身心在美好的想像中放松 。让压力在美好的想像中消除 。

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