上班族午睡做到七点 饭后15分钟再午休
炎热的夏季，很多人会犯困打盹，特别是上班族，所以午休对上班族来说就特别重要了，中午坚持午睡，白领可以保持一个下午的精神抖擞 。但不科学的午睡会对身体不利，那么上班族如何午睡呢?午睡做到以下7点，会带给你很多好处 。
午睡是个养生的好习惯
夏季又被人们称为“苦夏” 。即便身强体壮的人，在连日的高温里也难避免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象 。可见，夏天是很容易“伤神”的节令 。此时，若每天中午坚持1个小时的午睡，将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康 。
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处 。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事 。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿 。
研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出，午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率 。加州大学河滨分校的一项研究指出，若中午时间充足，睡60~90分钟，对提高短期认知能力更有帮助，功效相当于睡了一夜 。
午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡 。而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率 。
但专家提醒我们，午睡也要讲究方法，不科学的午睡不但达不到休息的目的，甚至还会对身体产生不利影响 。
上班族如何午睡?
1、睡前不吃油腻食物
不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担 。为确保午睡的品质，午餐时不要喝酒、浓茶、咖啡等，以免因为兴奋而难以入睡，白白浪费了午睡的时间 。用餐后也别马上倒头就睡，稍微活动个十分钟之后，再睡觉比较好 。
2、饭后15分钟再午休
大部分白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，真的是争分夺秒 。为了有更多时间休息，很多白领吃完饭就立刻午睡 。但是，这样的做法会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题 。午饭之后最好休息15分钟左右再午睡 。
3、别趴在桌子上睡
白领午睡习惯趴在桌子上午睡 。长时间的将头部枕在手臂上，不仅容易出现手臂麻木、酸疼，还可能造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上眼部疾病 。同时，趴着睡会影响脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态 。正确的姿势是将裤带放松，以向右侧卧，两膝微屈为佳 。这样使心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化 。不要坐着和趴着睡觉 。
4、午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时 。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦 。
5、准备一个颈枕
现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带按摩功能的 。不妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好得多 。
6、盖上薄毯或外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，易引发感冒或者其他疾病 。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低 。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或者一件外套 。
7、睡醒后喝水缓神
人在睡醒之后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒 。午睡醒来后可做一些轻度活动，缓和身体机能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液 。
【上班族午睡做到七点 饭后15分钟再午休】
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