腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法
五大方法让你告别腰酸背痛一项调查显示：每10个人中就有8个人经历过背疼 。特别是女性，经常拎着沉甸甸的包包，还要经历怀孕、哺育小孩的过程，更容易背疼 。如今，遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍！
虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA，当时倒是立刻放松了，但过两天疼痛的困扰又回来了 。想让背疼彻底离你而去吗？快来看看专家们怎么支招吧 。
方法一：简单运动强化相关肌肉
健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛 。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢？推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化 。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦 。
●跟我做
仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板 。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地 。5~10秒后，放松还原 。熟练后可以将保持时间延长到1分钟 。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地 。每组重复做10次，每次做3~4组 。坚持就是胜利哦！
方法二：补钙，要补充相关营养素
●补充维生素k
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了？最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度 。
那么，什么食物里含有维生素K呢？
答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜 。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟 。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次 。
●油也是补钙好帮手！
绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收 。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜 。
我们一生中有三分之一时间在床上度过 。正确的睡姿对保护脊椎非常重要 。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击 。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担 。
方法三：选择对的床和枕头
●软床对背部更好
美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少 。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉 。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦 。
●高枕无忧？错！
“高枕无忧”是不科学的 。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口；当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀 。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高 。
【腰酸背痛怎么办 揭秘上班族必学的5个方法】方法四：斜背包包解放背部
根据研究，包包重量不能超过体重1/10！你知道自己每天随身携带的包包有多重吗？别猜了，快去称一称吧 。当我们的负重量超过体重1/10时，就算是超重了 。如果真地需要背很重的包出门，那么建议你选择长带的斜挎包，像邮差那样，从胸前斜挎过来背 。这种方法会省力不少呢 。
●左右肩重量要均衡
一时找不到长带的斜挎包，只有短带的单肩背包？那每隔20分钟换一次肩吧 。
方法五：久坐更伤背，健身球培养好坐姿
久坐和久站哪个更伤背？科学研究表明，如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话，那么坐在椅子上的压力就为140%；弓着腰坐在椅子上的压力就为185%！
可见，比起久站来，久坐对背部的伤害更加严重呢！对于办公室一族来讲，培养良好的坐姿非常重要 。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法：把健身球搬去公司，当办公椅！如果你想在健身球上坐得稳，坐姿就必须正确，时间一久，良好的坐姿就自然而然养成啦 。
●从20分钟开始习惯！
刚开始练习时，每次坚持坐20分钟，之后慢慢增加，用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如，背疼也消失不见了 。
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