久坐族应着重练习三个部位练颈背腰肌肉的3种方法
久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法对久坐者的办公族而言，肌肉体积比较小，颈部、背部、腰部最容易受伤害，所以更应该着重练习能保护这三个部位的肌肉群 。
●保护颈部的肌肉锻炼法
方法一：趴在床边，头往后仰(颈椎痛时不能做这个动作) 。
方法二：做中医“颈项功”中的“回头望月”姿势：坐着，目平视，头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样;还原后，头颈转向左后上方，目视左后上方，之后再次还原 。(如左图)
这些动作能活动颈部小关节，增加颈部肌力 。
【久坐族应着重练习三个部位练颈背腰肌肉的3种方法】
●保护背部的肌肉锻炼法
方法：人背靠着椅背，双手往后，用肘关节夹椅子的靠背 。注意两肩要始终保持放松，不能耸着 。
这个动作能锻炼背部的菱形肌、背阔肌 。
●保护腰部的肌肉锻炼法
方法：飞燕式 。俯卧时，双手双脚和头都用力往背后立起，像是燕子在飞 。
这个动作能锻炼腰肌的功能 。
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