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养生十二个动作营养健康知识常识

生活百科

1、帮忙提供一些养生保健的常识,越详细越好
撰文 武汉  张新国
世界医学从临床医学向预防医学、保健医学和自然医学发展过渡，人类对疾病与健康的认识产生了质的变化，这是人类生命科学发展的一次巨大飞跃 。
20世纪末，医学专家就预言：21世纪亚健康将成为人类健康的头号敌人，因此正确对待和处理亚健康已成为人类健康的首要任务，同样也是每一个人的健康的首要任务 。
    亚健康表现有如下34种：
    1． 晚上睡不着，睡了又总是做梦，睡眠质量差；2． 体形开始发胖、行动迟缓；3． 记忆力下降，想去做的事，一会儿就忘了；4． 不想出门，只想一人独自在房子里；5． 进食减少，吃什么都不香，口味很差；6． 生活失去规律，行动散漫，不注意个人整洁；7． 体重下降，早上起来，眼眶凹陷；8． 烟吸得多了，表现出更多的忧虑；9． 头发出现经常脱落的现象；10． 社交活动减少，没热情，勉强应付了事；11． 工作无情绪，不想走进办公室，对同事不愿理睬；12． 性功能下降，配偶表示明显的需求，而你却没有欲望；13． 经常感冒，又不能好转；14． 家庭观念淡漠，没有原来的激情和信心；15． 家庭关系紧张，为一点小事就吵闹；16． 对外界的噪声、嘈杂声非常敏感，更想宁静；17． 整天觉得全身不舒服，腰酸背疼；18． 情绪不稳定，总觉得不顺心，总想发脾气；19． 夏天怕热，总想在空调房里渡过；20． 冬天怕冷，出现冻手、冻脚的现象；21． 总感到身上疲劳，坐下来就想打瞌睡；22． 夜里出现盗汗现象，低烧不退；23． 头昏脑胀，无精打采；24． 小便短少、无力，腹部不适；25． 手脚麻木，血脉不通；26． 有口苦、口臭、口有异味等现象；27． 大便不利，经常便秘；28． 耳鸣、脑鸣的现象时有发生；29． 消化不良，口吐酸水，胃胀不适；30． 眼花、眼胀有异物感，视力下降；31． 双腿出现抽筋，四肢发凉；32． 胸闷心慌，心促气短；33． 反应迟钝，注意力不集中，说话无力；34． 皮肤干燥、无光，斑点沉着出现 。
那么，亚健康到底是不是疾病呢？为了搞清楚这个问题，我们先来看一看，什么是健康 。2000年，世界卫生组织提出了人类健康的新标准，包括肌体和精神两个部分，具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量 。
“五快”指：
1． 吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；
2． 便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便，而且感觉良好；
3． 睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒、精神饱满；
4． 说得快：思维敏捷，口齿伶俐；
5． 走得快：行走自如、步履轻盈 。
“三良好”指：
1． 良好的人性人格，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；
2． 良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；
3． 良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人充满热情 。
    在现实生活中，只有约10%的人能达到这个标准 。另外据有关资料统计，约有10%的人是患有各种疾病的人，而约80%的人处于亚健康状态，表现出前面讲的34种具体的不适应症 。中国古医书中有一句“不治已病，治未病”的名言，意思是说：不要等到得了病再去治疗，应尽早发现症兆（亚健康状态），及时去调养身体，防止疾病的发生，你看古人讲得多么深刻！
科学研究发现，人体免疫器官的衰老是人体衰老最突出和最具有代表性的表现 。而它也是引起机体免疫功能减退和免疫力下降的最明显原因，机体免疫功能的下降又是人体疲劳综合症（亚健康状态）出现的关键因素和主要原因 。因此，亚健康状态实质上是患有疾病的先兆或前奏，也可以叫作疾病的初发阶段 。如不注意自我保健，发展下去就是疾病的到来 。所以从这个意义上讲，如何去提高机体免疫功能和克服亚健康就是防止疾病、保证健康的关键所在 。
那么，怎样来防止亚健康的发生呢？
具体从五个方面去采取有效的办法，克服亚健康：
1． 应注意个人卫生和环境卫生，保持良好的卫生习惯，减少环境污染、药物副作用、食品污染的影响和伤害；
2． 应树立自信心，用“心”去提高免疫力，并注意按时睡觉、工作、学习和生活，保证活质量；
3． 应注意经常适度的锻炼，增强体质，并注意适度的性生活；
4． 营养平衡是基础，应注意营养，合理膳食，注意戒烟限酒；
5． 保健——采用食疗和保健的方法自古有之，现在科技发展了，已出现了一些功能性保健食品，如灵芝多糖、复合多糖类产品（增健口服液、灵芝皇胶囊）等，食用这样的产品，对于延缓衰老、克服亚健康、保持健康长寿，有着不可替代的作用 。

介绍几种锻炼可行的小功法：
    1、按揉涌泉穴 。此穴在双足脚心部位（前1/3凹处），每晚睡前盘腿坐于床上，一手握住脚趾，一手摩擦脚心，不快不慢有节奏擦至足心发热为止 。
    2、平卧吐纳 。平卧床上，盖被去枕，两脚伸直，以鼻吸气，将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气息轻微 。
    3、叩齿绕舌护牙操 。能治牙周病，唾液有免疫功能，助食物消化，还能杀灭细菌，通过绕舌对牙龈进行按摩，可使牙齿坚固 。
    4、肾脏按摩法 。先把两手掌握热，置于背腰部相当于两肾的位置，上下摩擦36次，如能长期坚持，可延缓腰肾退化和消除腰病，预防肾脏病，延缓衰老 。
    5、揉太阳穴能健脑 。能加快头部的血液循环，有健脑、养目、护耳、消除疲劳功效，对头昏脑胀、耳鸣、视物模糊、失眠均有良好效果 。具体做法：每天用双手的中指按住太阳穴转圈揉10圈，顺时针、反时针各揉10圈 。
    6、经常擦背不失眠 。用一条干毛巾，尽量粗软，夏天脱上衣，毛巾放在后背上，一手上一手下来回拉动，持续5至10分钟 。直到背部发热为止 。
    7、想平静，敲敲脑袋 。人烦燥，崩溃前一秒钟，快做这个动作：用食指轻轻地敲击头顶正中，不要换地方，用你最后一点耐心，坚持敲击30秒，同时深呼吸，你就会恢复到平稳、果断、尽在掌握中的一贯形象 。这是因为头顶正中部位是全身能量的集合点，持续的转微刺激这个位置等于是在向大脑发出放松的信号，大脑会把这个信号传给全身的肌肉，紧张失控的情绪就会离你远去，还你一个平静放松的心情 。
    8、动动手指，一夜能睡好 。躺在床上先闭上眼做两次深呼吸，告诉自己“放松、放松……”然后用食指压住大拇指的指甲，心中默想自己会很轻松，很愉快 。然后，慢慢加强指压的力度，想自己的身体慢慢地压进床里，心里就会觉得越来越轻松 。上述方法是通过手指的穴位刺激和潜意识调节来控制人体的呼吸、血液循环以及各种反射信号达到放松和帮助人入睡的目的 。

每天早晨用双手搓双脚，十五左右！用梳子梳头5分钟左右！主要是贵在坚持！时日一长，你自己就会发现好处！


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