13?18岁学生冬季一周食谱推荐
星期一
早餐
切糕：糯米100克 ， 豆沙30克 ， 小枣10克
五香豆腐干35克
牛奶250克
香蕉100克
午餐
红焖胖头鱼：胖头鱼100克 ， 植物洞、酱油、醋、白糖、料酒、味精、大料、葱、姜、蒜、盐各适量
花椒油莴笋丝：莴笋100克 ， 植物油、酱油、盐、花椒各适量
海米冬瓜汤：冬瓜50克 ， 海米15克 ， 香油、盐、味精 ， 葱花 ， 高汤各适量
馒头：面粉150克
晚餐
猪肉白菜炖冻豆腐：白菜75克 ， 水发蘑菇15克（干重） ， 粉条（干）15克 ， 肥瘦猪肉25克 ， 冻豆腐50克 ， 猪油、香油、酱油、盐、味、大蒜各适量
素炒芹菜：芹菜75克 ， 植物油、酱油、盐、花椒、葱花各适量
米饭：大米150克
星期二
早餐
面包125克
酱猪心25克
牛奶250克
橙子100克
午餐
包子：肥瘦猪肉30克 ， 瘦猪肉50克 ， 鸡蛋50克 ， 虾仁25克 ， 韭菜100克 ， 植物油、香油、葱、姜、酱油、花椒油、味精、盐各适量
晚餐
沙锅豆腐：豆腐100克 ， 鸡血肝25克 ， 卷心菜100克 ， 冬瓜50克 ， 粉丝（干）25克 ， 海参、玉兰片、冬菇、海米、干贝、盐、味精、花椒各适量
油酥烧饼：面粉150克 ， 植物油
星期三
早餐
椒盐花卷：面粉125克
五香豆腐干25克
牛奶250克
苹果100克
午餐
肉片炒西葫芦：肥瘦猪肉30克 ， 西葫芦75克 ， 植物油、酱油、盐适量
糖醋藕片：藕50克 ， 植物油、白糖、醋适量
肉末炖豆腐汤：瘦猪肉末25克 ， 豆腐50克 ， 油菜25克 ， 猪油、味精、盐、酱油、料酒适量
米饭：大米150克
晚餐
宫爆鸡丁：鸡肉50克 ， 黄瓜丁50克 ， 花生仁15克 ， 植物油、豆瓣辣酱、盐、葱、姜末各适量
虾米豌豆苗：虾米15克 ， 豌豆苗100克 ， 植物油、味精、盐适量
馒头：面粉100克
小米粥：小米50克
星期四
早餐
大饼卷鸡蛋：面粉125克 ， 鸡蛋50克 ， 植物油 ， 葱花、盐各适量
牛奶250克
香蕉100克
午餐
家常豆腐鱼：青鱼80克 ， 细嫩豆腐30克 ， 植物油、豆瓣酱、泡辣椒、料酒、酱油、盐、味精、淀粉、葱、姜、蒜各适量
醋溜卷心菜：卷心菜75克 ， 植物油、醋、盐、辣椒、酱油、葱末各适量
海米冬瓜汤：冬瓜50克 ， 海米10克 ， 香油、盐、高汤各适量
馒头：面粉150克
晚餐
韭菜炒豆腐干：韭菜75克 ， 豆腐干35克 ， 植物油、味精、盐适量
虾皮炒冬笋：虾皮（干）5克 ， 冬笋75克 ， 植物油、酱油、盐各适量
千层饼：面粉125克
玉米楂粥：玉米50克
星期五
早餐
饼干100克
牛奶250克
煮五香黄豆25克
【13?18岁学生冬季一周食谱推荐】苹果100克
午餐
肉片炒胡萝卜：肥瘦猪肉30克 ， 胡萝卜50克 ， 植物油、蒜末、盐适量
芹菜炒豆腐干：芹菜75克 ， 豆腐干35克 ， 植物油、味精、盐各适量
肉丝酸菜粉汤：瘦猪肉丝25克 ， 酸白菜50砍 ， 粉丝（干）10克 ， 猪油、香菜、香油、盐、味精、料酒、葱丝、高汤各适量
米饭：大米150克
晚餐
蚝油牛柳：牛里脊肉（牛柳）50克 ， 青椒50克 ， 蚝油5克 ， 干辣椒、葱、姜末、酱油、料酒、盐、味精、淀粉各适量
蒜蓉西兰花：西兰花（紫菜花）100克 ， 香油、蒜蓉、味精、盐各适量
花卷：面粉100克
小米粥：小米50克
星期六
早餐
煎饼果子：绿豆面15克 ， 小米面30克 ， 面粉30克 ， 油条50克 ， 鸡蛋50克 ， 葱花、面酱、辣椒酱各适量
豆浆250克
橙子100克
午餐
丸子烧白菜：肥瘦猪肉30克 ， 白菜5克 ， 植物油、酱油、盐、料酒、味精、葱姜末、淀粉、高汤各适量
韭菜虾仁炒豆腐：韭菜25克 ， 虾仁25克 ， 豆腐75克 ， 植物油、葱、酱油、盐、料酒、淀粉、味精各适量
虾皮紫菜汤：虾皮（干）10克 ， 紫菜（干）10克 ， 香油、盐各适量
米饭：大米150克
晚餐
饺子：肥瘦猪肉75克 ， 茴香125克 ， 植物油、香油、猪油、花椒油、酱油、葱姜末、盐各适量、醋、蒜少许 ， 面粉150克
星期日
早餐
馒头片125克
花生酱15克
火腿15克
牛奶250克
香蕉100克
午餐
爆三样：猪肝25克 ， 猪腰花（肾）25克 ， 肥瘦猪肉25克 ， 柿子椒油、水发玉兰片、油、味精、料酒适量
炝芹菜黄豆：芹菜75克 ， 煮黄豆25在 ， 花椒油、盐适量
猪骨萝卜汤：萝卜25克 ， 猪骨、葱姜片各适量
馒头：面粉100克
晚餐
鸡片西葫芦：鸡肉25克 ， 西葫芦75克 ， 植物油、酱油、盐、葱、姜末各适量
虾仁冬瓜炖豆腐：虾仁15克 ， 冬瓜75克 ， 豆腐75克 ， 植物油、酱油、味精、盐各适量
米饭：大米125克
红薯玉米粥：红薯25克 ， 玉米面35克
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