孕妈坐卧站走有讲究
“十月怀胎”的每一天 ， 对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难 ， 成为发生意外的“导火索” 。因此 ， 学会正确安全的姿势 ， 对孕期保健格外重要 。
坐：孕期坐姿要掌握两个基本原则：一是不要坐低矮的椅凳 ， 以免压迫腹部引起不适；二是切忌久坐 ， 孕妇血液黏稠、腹腔压力大 ， 下肢血液循环相对差一些 ， 久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓 。上班族孕妈应选择带靠背的椅子 ， 尽量往后坐 ， 并让大腿最大程度地接触椅面 ， 膝盖与臀部要处于同一水平 ， 后背用坐垫支撑靠在椅背上 。坐在沙发或床上时 ， 为防止腰背酸痛 ， 最好在后背垫个枕头 ， 使上身稍向后仰 ， 减少腹部压力 。为了防止腹部受压 ， 坐着时尽量不要翘二郎腿 ， 大腿别高过肚子 ， 两只脚也不要交叉搭起来 。最重要的是 ， 坐一会就要起来走动一下 ， 促进下肢血液循环 ， 或原地站立放松全身 。
站：两腿稍微分开一些 ， 把身体的重心放在脚心 ， 就不会觉得太累 。需要长时间站立时 ， 两只脚最好分开 ， 每隔几分钟改变一下身体重心 ， 让身体重量分别放在左右腿上 ， 最大限度地减轻疲劳感 。
走：孕妈妈在孕中期和孕后期 ， 由于腹部不断隆起 ， 走路时遮挡脚尖重心不稳 ， 可能会摔倒 。因此走路要特别注意：避免脚尖着地 ， 踩实每一步 ， 尽量挺直后背 ， 保持全身平衡 ， 不要快速急行 ， 一旦感觉疲劳 ， 要马上停下来休息5~10分钟 。孕妇上楼梯也要小心 ， 由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外 ， 要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序 ， 把整只脚都放在台阶上 ， 再移动身体 ， 切忌只用脚尖 ， 攀爬楼梯时最好扶着栏杆走 。
躺：孕早期不需要特别改变姿势 ， 怎么舒服就怎么躺 ， 但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下 ， 如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势；有的人在孕中期会有胃部压迫感 ， 多与一次进餐过多有关 ， 少食多餐、进餐后适当活动可改善症状；孕后期要尽量左侧卧 ， 这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫 ， 会发生子宫右旋10~15度 ， 左侧卧可使右旋转的子宫复位 ， 增加胎盘血流量 ， 改善子宫内胎儿的供氧状态 ， 有利于胎儿的生长发育 。如果左侧卧姿躺累了 ， 可换成半卧位 。为了缓解不适 ， 除了用软垫垫高小腿 ， 还可分别在两腿间和后背放枕头 ， 或用枕头、被子垫在肚子下面 ， 以减轻腰背、腹部负担 。需要提醒的是 ， 起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床 ， 尽量不要用腹肌的力量直接起身 。
搬捡东西：屈胯屈腿蹲下 ， 等蹲稳了再捡 ， 然后伸直双膝站起 ， 注意不要弯腰捡拾低处的物品 ， 也不要斜着身子去拿东西 ， 这样很容易摔倒 。如果需要搬较轻的东西 ， 仅限于与腰部同高的平面物体 ， 也不要只靠双手的力量去拿 ， 否则会增加腹部压力 ， 引起腰痛 。
【孕妈坐卧站走有讲究】
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