办公室保健:帮久坐办公室mm塑身的一套迷你操
办公室保健之帮久坐办公室mm塑身的一套迷你体操
一、使头颈部位的曲线柔美
动作:仰头4拍还原,低头4拍还原 。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组 。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原 。
动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原 。一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。
三、收紧腹部,缩小腰围
动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈 。一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。
四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;
动作2.双腿上,下交叉10下;
动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。五、防止赘肉,锻炼臀胯部
动作1.收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;
动作2.来回顶胯,做20下 。一个完整的动作做完为1组,做1-2组 。
【办公室保健:帮久坐办公室mm塑身的一套迷你操】
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