脚底养生11招让你百病全消
中医脚底养生，可以达到治病强身的目的 。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系 。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来 。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环 。
中医脚底养生有两个特点：
其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法 很容易掌握，费时不多 。
其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可动作性 。
【脚底养生11招让你百病全消】
文章插图
具体方法如下：
一敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳 。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力 。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度 。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击 。每只脚分别敲100次左右，无法使用力过度 。
二双脚晃动
全
身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环 。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像
踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳 。冬天怕冷的人如
果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠 。
三赤脚行走
此
法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会 。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心 。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可
以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来 。为了增
进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，
实行赤脚行走 。
四脚底浴光
日光浴是增进身体健康的自然
疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来
凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫
外线会被玻璃所吸收 。
五脚底摩擦
不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或是烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮 。其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症 。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡 。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好 。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了 。
六揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用 。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟 。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了 。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力 。
七按压脚根
长
期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟 。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有
刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来 。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势 。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感
到疼痛时为止 。
八单脚站立
单脚站立可以起到锻炼脚底的作用 。方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立 。初时也许
很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后转场到踮着一只脚的脚尖站立 。单脚站立时，可先
踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全 。
九踮脚登楼
生
日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机 。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满 。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸
系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善 。由于在整个程序中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之
相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善 。踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒 。
十脚踩网球
在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解 。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了 。这种方法还有利于消除便秘 。
十一刷洗脚底
如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美 。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来 。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底 。
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