白领常扭脖子可治颈椎病
久坐办公族最容易患上颈椎病 ， 其实颈椎病在生活中常锻炼 ， 是可以慢慢治愈的 ， 看四周 ， 你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松 。事实上 ， 颈椎既是人体非常脆弱的部位 ， 而它四周的肌肉又非常难练 。即使对于健美运动员来说 ， 颈部的肌肉也是不轻易练的部位 。对于上班族来说 ， 颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况 。
1.肩绕环
上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 。2组 ， 每组十几次 。
2.单杠悬垂
双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 。
3.耸肩
把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。
4.“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取 ， 脖子向四面做环绕动作 ， 轻易造成颈椎扭伤 ， 因为这个动作对脖子来说 ， 属于非常规动作 。建议做“米字形”颈部弯曲动作 。顺序如下：先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位” 。
5.低头抻拉颈部肌肉
持续30秒 。假如已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒适 ， 不要做令脖子不舒适的动作 。
除了提高颈部肌肉的柔韧性外 ， 颈部肌肉的力量也要加强 。
6.竖立划船
手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓发下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14―15次即可 。注重保持身体正直 ， 不要用腰发力 ， 而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。
【白领常扭脖子可治颈椎病】
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