怎样才能够锻炼出肌肉

我们想要在生活中锻炼出肌肉,那我们就需要掌握正确的练习方法,比如我们想要练习**肌肉,那我们可以尝试平卧推举以及上斜推举等运动方法,对于想要练习臂力的朋友们,你们可以尝试臂力绳或者你们可以通过练习单干的方法 。下面就让我们一起来了解一下怎么样才能够练习出肌肉吧 。
一、**
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原 。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2.上斜推举:主要练上胸肌 。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做 。
3.平卧飞鸟:主要练**中间沟 。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于**上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于**上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原 。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快 。
二、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌 。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原 。轮换做 。
【怎样才能够锻炼出肌肉】2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰 。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原 。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌 。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原 。提示:两臂可同时做,也可交替做 。
文章详细的告诉我们在生活中应该怎么样去锻炼出肌肉,相信你们在生活中对于锻炼肌肉的方法有一定了解了吧,男性朋友们都想要拥有漂亮的六块腹肌,那你们可以在平时多练习俯卧撑以及收腹运动,并且多控制自己的饮食 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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