每天做深蹲能瘦腿吗
深蹲起 ， 是一种锻炼方法 ， 它锻炼大腿肌肉的同时 ， 也会对心脏造成很大的刺激作用 ， 对提高心脏功能和适应能力有明显作用 。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量 ， 股四头肌、臀大肌 ， 腰部等一些部位也会参与用力 。深蹲对腿部的健美有重要的作用 ， 深蹲能很好的瘦腿吗？是的 ， 但要注意动作要领 ， 才能事倍功半 。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前 ， 屈膝 ， 两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上 。向前走两步 ， 两脚开立 ， 略宽于肩 ， 足趾稍向外撇 ， 身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低 ， 静止一秒钟 ， 大腿和臀部用力使两脚蹬地 ， 使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后 ， 退回 ， 把杠铃放回深蹲架上 。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气 ， 起立时吸气 。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中 ， 背部要平直 ， 上体勿前倾 ， 臀部不要后突 ， 后腰要下塌 ， 动作要稳定 。
在家瘦腿运动小方法：
1、利用床 铺替代垫子 ， 可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;
2、利用门框替代单杠 ， 可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;
3、利用墙壁、 窗台替代肋木 ， 可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;
4、利用椅子、板凳替代平台 ， 可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑 ， 以增加俯卧撑的难度 。
通过文章可见深蹲运动是可以瘦腿的 ， 深蹲不仅能瘦腿 ， 也是提高全身力量最有效的动作 ， 因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 ， 强健心肺功能的有效动作 。一般来说 ， 无氧训练对心肺功能作用不大 ， 但深蹲是公认的强心动作 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。
【每天做深蹲能瘦腿吗】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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