跑步腿会变粗么 怎么跑步腿不会变粗
有很多人说跑步会让小腿变粗，很多人还信以为真，尤其是女性朋友 。因为这一言论很多女生就不愿意通过跑步来减肥了 。那么跑步腿真的会变粗么？下面我们就来看看 。
跑步腿会变粗么
跑步不会让腿变粗 。正常跑步时，臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动 。臀部提供动力，让大腿带动小腿运动 。跑完步后，肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些，但这并不意味着腿真的变粗了 。其实，跑步是很好的有氧运动，对于减肥的朋友来说，既安全又有效 。
怎么跑步腿不会变粗
1.小步幅地跑，这样可以减少落地冲击力 。大步幅导致更高的腾空，也就意味着更大的冲击力 。
2.不要用前脚掌先踩地，这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉会变得很粗壮 。也不要用脚跟着地，这样会伤害你的膝盖 。
3.要用脚后跟前面的部位着地，接着快速移动到整个脚掌，这样不会伤害膝盖，又不会让小腿变粗 。
4.落地时膝盖始终保持弯曲 。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器，就像弹簧一样把力化解掉，而不是力直接作用在膝盖、肌肉上 。
5.跑步后一定要按摩，因为按摩可以很好的促进血液循环，放松我们的肌肉，让我们的大腿小腿更软，避免肌肉持续性僵硬，保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康 。
6.除了按摩，我们还需要拉伸运动，主要是为了腿部塑形，防止跑步后小腿变粗壮 。跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的，把运动时间控制在一个小时之内比较好，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节 。
以上就是跑步腿会变粗么的相关介绍，看完以后大家应该也明白想要腿不会变粗，就要养成良好的跑步习惯，不论是跑步姿势还是跑步速度都非常重要 。
【跑步腿会变粗么 怎么跑步腿不会变粗】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 跑步不注意这些事项,等于白锻炼了
- 慢走和跑步都没它养生，远离腰痛、胃病..受用无穷！
- 白领运动养生,跑步有什么注意事项
- 怎样跑步不伤膝盖 学会科学锻炼身体更健康
- 做梦跑步什么意思
- 何时跑步最好,抓准时机才能强身健体
- 跑步能瘦腿吗？ 怎么样跑步可以瘦腿
- 秋冬季跑步如何御寒 保暖的装备有哪些
- 跑步健身别犯五大错误 当心越跑越伤身
- 什么时候跑步最好？ 不同时段运动利弊分析