肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗
赘肉 ， 是很多朋友在生活中头疼的问题 ， 不仅影响美观 ， 对于健康的危害也是很大的 。在我们日常生活中 ， 很多朋友会选择仰卧起坐这项运动 ， 来达到减肥的目的 ， 因为这个运动既简单又方便 ， 那你知道仰卧起坐能减肚子吗？接下来就和小编一起去了解一下吧 。
肚子上的赘肉怎么减
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撑你的身体 ， 保持身体呈平板状 ， 不要翘臀或拱背 ， 眼睛看向地面 。这时要尽量收紧腹部肌肉向背部贴近 。设定30秒为一组 ， 每次做3-5组 。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上 ， 背部微微抬起 ， 双腿向上腾空做交叉步 ， 记得腿要打直哦 。动作持续45秒 ， 建议每次做50-60组 。
【肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗】3、拉伸腰部
站直 ， 两脚分开与臀同宽 。把右手放在右臀部 ， 并伸直左臂 ， 掌心向右 ， 保持腿部不动 ， 向右侧倾斜身体 ， 拉伸左侧腰部 ， 感觉左手无限延伸出去 。每一侧做3-5组 。
4、深蹲
脚分开与肩同宽 ， 向前伸直胳膊 ， 下蹲到不能再蹲为止 ， 但是不要翘臀 。做4组深蹲 ， 每组15-20次 。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌 ， 还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌 ， 能够快速有效的减少腰围、降低体内热量 。不但可以消耗腹部的脂肪 ， 减掉肚子上多余的赘肉 ， 紧致腹部的皮肤 ， 而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健 。
温馨提示：
1.做仰卧起坐时双手不要抱头 ， 否则会导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 。
2.30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟45～50个 。
3.初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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