夏天来了,如何正确有效减掉全身赘肉
肉肉的小肚腩是不是让你很苦恼呢?有它在 ， 穿什么都不好看怎么别人的A4腰就那么美呢?小肚子不平 ， 何以平天下!想要瘦腰瘦肚子赶紧看这里 ， 这4招帮你快速减掉肚子上的赘肉 ， 在家就可以完成 ， 让你轻松拥有让人羡慕的比基尼身材!
文章插图
一、热身运动
久未活动的僵硬身体 ， 忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害 。
1.双脚与肩同宽 ， 手臂自然弯曲 ， 轻松的在身体两侧 ， 自然的左右旋转 ， 感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动 。
2.两臂往后十指交扣在臀部后方 ， 感觉肩膀胸口挺出打开 ， 双手微微向上拉筋舒缓 。
【夏天来了,如何正确有效减掉全身赘肉】3.双脚打开与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 腹部内收、腰往后拱 ， 上半身慢慢往前倾 ， 颈部放松头自然垂在两臂之间 ， 感觉双腿后侧和整个背部拉筋 。
二、上腹部训练
1.先仰卧在垫子上 ， 双脚打开约与臀部同宽 ， 膝盖保持自然的弯曲(大约90度) ， 让脚掌稳定的踩在垫子 ， 双手十指交扣放在后脑勺处 ， 头部自然放在垫子上 。
2.手肘轻微夹起 ， 约和肩膀一样宽 ， 下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离 ， 轻轻抬起 ， 抬起的时候腹部紧收、吐气 ， 上半身依序：头、肩膀、上背 ， 离开地板 ， 下背要贴在垫子上 ， 躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上 ， 吸气反覆此动作 。
三、下腹部训练
1.仰卧平躺在垫子上 ， 双手十指交扣放在后脑勺处 ， 手肘往侧面张开 ， 肘关节尽量碰到地板 ， 膝盖并拢 ， 脚离开地板后小腿放松交叉 ， 膝盖维持在臀部正上方 ， 脚跟尽量靠近臀部 。
2.利用下腹部的力量 ， 抬起臀部 ， 让膝盖稍微靠近胸口 ， 臀部一定要抬起来离开地板 ， 再轻轻回到地板 ， 膝盖回到臀部正上方 ， 反覆臀部起来再回去的动作 。
tips：重点是上半身一定要保持稳定 ， 头一定要压住手 ， 手再压住在垫子上面 ， 并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作 。
四、上下腹部综合训练
1.仰卧平躺在垫子 ， 膝盖併在一起 ， 脚掌并拢踩在地上 ， 膝盖保持自然的弯曲 ， 先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作) ， 左手指尖放在太阳穴的旁边 ， 右手的指腹放在左边肋骨下方 。
2.吐气时 ， 身体往上、同时往右侧旋转 ， 感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖 ， 重点是下半身要保持稳定 ， 所以大腿内侧要稍微用力夹起来 ， 小腿则是靠在一起的感觉 。
tips：一边做15下后 ， 再换边 ， 换边时要注意脚要先回到对称的位置 。需要训练次数为每个动作约20下算一组 ， 各做三组 。
写在最后 ， 夏天到了 ， 你还任由肚子上的赘肉随意泛滥吗?不妨在家休息的时候做这几个热身运动哦 ， 能有效减肚子 ， 同时还能舒缓假期的劳累 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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