慢走和跑步都没它养生，远离腰痛、胃病..受用无穷！
大多数人最喜欢的姿势，无非就是坐和躺 。其实所以婴儿在母体中都保持这个姿势，既可以让我们身体放松，还可以获得安全感，就是蹲 。只要方式正确、幅度恰当，就能对身体起到养生作用 。
蹲一蹲，利全身蹲能减少脂肪堆积，还对其他肌群有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿有助于促进健康 。
1、减少久坐的危害、润滑关节
做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害 。蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用 。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病 。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式 。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，改善我们的心肺功能 。
4、预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要 。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳 。
5、促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。通过锻炼，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通 。
姿势不同，功效也不同乞丐蹲 防胃病
“乞丐蹲”饭后效果尤其好 。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴 。
靠椅蹲 保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效 。
脚尖蹲 护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面 。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可 。
弓步蹲 排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚 。
(做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳 。)
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