秋冬季跑步如何御寒 保暖的装备有哪些
秋冬季跑步如何保暖？
秋冬季气候寒冷 ， 人们普遍御寒的衣服穿的很多 ， 这也给锻炼带来了难度 。专家建议 ， 秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服 ， 保暖效果好 ， 还可以选择套个羽绒背心 ， 保护内脏 ， 别忘记戴帽子 。天气实在冷还可以戴上口罩 ， 耳罩和手套 。
秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗 。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去 ， 一般是涤纶或者特种涤纶 。贴身的衣裤最好是运动型的 ， 不建议穿纯棉的 ， 否则等跑完 ， 内衣吸足了汗 ， 凉下来以后很容易感冒 。第二层保暖 。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒 ， 天气凉时用来保暖 。第三层保护 。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦 ， 一般是涤纶做的风衣 。
秋冬季跑步如何保暖？秋冬季跑步的必备装备有哪些：
1、帽子
根据研究 ， 头部的表面积占整个体表面积不到十分之一 ， 然而在15℃时 ， 人体所产生的热量有三分之一是从头部散失 。在零下15℃时 ， 即有四分之三的热量经由头部散失 。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要 。如果气温低于-5℃ ， 耳朵是重点保护的对象 。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择 。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜 。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备 ， 轻薄又时尚 。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着 ， 虽然具有强透气性 ， 但吸水性也很强 ， 出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷 。
3、保暖轻盈的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制 ， 跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣 。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性 ， 使跑步时身体始终保持在恒定的温度 ， 能帮助跑者摆脱寒冷牵制 。
4、手套
手指是最难保暖的部位 。低温情况下 ， 身体四肢末端的供血量就会减少 ， 灵敏度会减弱 ， 使一般的操作变得困难 。选择一款厚薄适中 ， 具有良好的保暖能 ， 并且灵活性很强的手套是很必要的 。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层 ， 可以轻松划开智能手机 。跑步时操控手机很方便 。建议选用轻薄防风的手套 。
因为跑前温度低 ， 有人会穿较多的衣服 。结果越跑越热 ， 边跑边脱 。这样特别容易受凉 。比较好的方法 ， 是在室内热身 ， 按照跑步着装原则穿上适当的衣服 ， 如果温度较低 ， 可以在腰间系件防风的薄外套 ， 根据温度 ， 随时穿脱 。
秋冬季跑步要注意什么？
晨跑是很多人选择的跑步方式 。但实际上 ， 早上并不是一个最佳的时间 ， 尤其是在早高峰以后 ， 空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高 。如果有条件的话 ， 下午三四点健身是个不错的选择 。在一天中 ， 下午相对温暖 ， 污染物也在晚高峰到来前达到最低值 。秋冬季 ， 肌肉黏性增加 ， 弹性下降 ， 突然运动容易造成肌肉拉伤 。所以 ， 在做正式运动前 ， 要想办法把身体的温度提高一点 。跑步前的热身3-5分钟 。可以做一些简单的拉伸 ， 伸展或慢走 。
由于秋冬季跑步耗能较多 ， 应该更多地摄入蛋白质 ， 以利于肌肉的修复和增长 。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失 ， 因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等 ， 以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质 。跑步时应及时补水、补糖 ， 最好每隔20至30分钟补充一次 。
秋冬季跑步 ， 最要注意的就是防感冒、防冻伤 。除了按上述建议来穿着之外 ， 还可以在裸露部位涂抹凡士林 。跑后应立刻穿上防风的外套 。
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