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秋季运动养生十常识 以有氧运动为主

生活百科


赤小豆的营养价值
1赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益;
2赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
3赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效 。
赤小豆的作用与功效
性能：味甘，性平 。能健脾利湿，散血，解毒 。
参考含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁，维生素B1B2，烟酸、皂甙等成分 。
用途：用于水肿、脚气;产后缺乳，腹泻、黄疸或小便不利;痔疮，肠痈 。
用法：煮食，煎汤或研末服 。
赤小豆的做法大全
煲猪骨赤小豆汤
材料：
老黄瓜——一个、猪骨——10两、赤小豆、扁豆——合5钱、无花果——4粒、陈皮——1片
做法：
1猪骨洗净，出水 。
2陈皮浸软刮瓤，备用 。
3老黄瓜洗净切件 。
4水开后，将所有材料放入汤煲内煮滚，慢火煮2小时30分钟 。
步骤：
小贴士：老黄瓜有祛湿利尿功效，能帮助孕妇排尿畅通 。至于陈皮虽然正气有益，但需刮瓤以减低湿热 。3、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的 。
因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
4、运动穿衣讲层次
大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动 。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响 。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒 。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适 。
5、秋天运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;
中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害 。
6、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生 。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患 。
7、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水 。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵 。
运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法 。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水 。
运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量 。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡 。
8、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降;
锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害 。
9、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强 。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤 。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷 。
一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准 。
10、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
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