冬季高效瘦腰四动作 帮你塑造小蛮腰
现在由于很多人都在办公室办公 ， 这样一坐就是八个小时 ， 加上少运动 ， 导致腰部赘肉越来越多 ， 水桶腰慢慢“浮出水面” 。如何瘦腰是很多白领迫切要解决的 ， 想要瘦腰 ， 方法也有很多 ， 很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用 ， 而对于每天工作没有多少时间运动的上班族来说 ， 简单不花大量时间的运动最适合 ， 那么久坐族想要甩掉腰部赘肉有哪些简单动作呢?4式动作帮你甩掉水桶腰变成小腰精 。
一、新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立 ， 与肩同宽 ， 双臂伸直 ， 双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直 ， 向右侧弯腰 ， 尽最大弧度弯成新月状 ， 保持5秒;
动作3.恢复初始状态 ， 然后再以相同的方式向左侧弯 ， 左右各重复20次 。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉 ， 起到锻炼腰部的作用 。
二、半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立 ， 屈膝半蹲 ， 双手合十放于胸前 ， 重心放在下半身 ， 背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势 ， 身体向右侧弯 ， 双手跟着向右侧伸展 ， 坚持10秒;
动作3.恢复初始状态 ， 然后再以同样的动作向左侧伸展 ， 左右交替进行 ， 各20次 。
这个动作和动作三有相似的地方 ， 同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉 ， 锻炼腰部线条 。
三、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立 ， 双手向前伸直;
动作2.腹部用力 ， 集中注意力在臀部 ， 然后向上收缩臀部 ， 头部和手部保持不动 ， 腿伸直 ， 背部呈弓起状态;
动作3.**挺起 ， 然后双手用力往身体两侧收回 ， 坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态 ， 重复约20次 。
这个动作 ， 通过前凸后翘的姿势 ， 让腹部和腰部紧绷 ， 起到锻炼腰部肌肉的作用 。
四、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽 ， 双手自然垂放在身体两侧 ， 身体站直;
动作2.双腿屈膝 ， 呈半蹲姿势 ， 注意力集中在腰部 ， 重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开 ， 手臂保持贴住身侧 ， 运用腰部力量来回呈“8”字形摆动 ， 注意背部要保持挺直 ， 坚持做 ， 做到坚持不了时放松 ， 再重复这个动作 ， 每天做多久依个人情况而定 。
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动 ， 瘦腹瘦腰的效果不言而喻 ， 这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作 ， 来帮助瘦腰 。
【冬季高效瘦腰四动作 帮你塑造小蛮腰】以上4个动作是简单有效的纤腰动作 ， 想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做 。
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