冬季如何减肥更有效 运动饮食双管齐下
寒冷的冬季里，我们总是以美食来犒劳自己，这本来是一件享受又恰意的事情，但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了 。其实冬季减肥不仅要在美食上下手，也要运动辅助，这样才能使得效果达到最佳状态，那么冬季如何减肥最有效呢?下面就跟小编一起去看看吧 。
运动篇
一、地板运动
室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动 。俯卧撑能让**、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用 。
二、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复 。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显 。
三、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力 。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果 。
蔬果篇
红薯
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物 。
【冬季如何减肥更有效 运动饮食双管齐下】橘子
很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果比如杏仁，这些坚果虽然口感很好但是会增加不必要的热量 。研究表明多吃橘类水果可以有效抑制食欲，如果想减肥不如在沙拉里多放入一些橘子 。橘子口感酸甜、热量低而且含有大量的维生素C对女性美容有很好的辅助作用 。冬天多吃橘子还可以有效预防感冒缓解咳嗽 。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜 。这种南瓜不但有像栗子一样的味道，而且还含有维生素A、膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等 。由于彩南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低 。无论煮汤、炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品 。
技巧篇
多换花样减肥
不要每次都重复着一样的练习方法减肥，因为这样很容易让你感觉到乏味，让身体也产生了抵抗力，让人很容易就放弃 。换着减肥方法来进行燃脂，这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好，而且能够增加减肥的乐趣，让你能够坚持得更久 。
不要偷懒
在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己，不要自我沮丧，要跟自己说“我能行”“我可以”，这样每天多鼓励自己，这样就可以每天多燃烧一点脂肪，长期下去就能很好地减肥了呢 。
散步
好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走 。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了 。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去 。
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