初秋补肾的4种方法，整天啪啪啪不觉得累！
“肾气足，百病除！”
文章插图
人体内的左肾为阳，右肾为阴 。左肾司六腑之功能 ， 右肾辖五脏之运行 。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用 。肾中之元气 ， 又叫元精，是生命的原动力 。肾虚则生命力减弱 ， 各种疾病会接踵而来 。
初秋补肾可为即将到来的严寒冬季打下基础，增强人体抵御寒冷的能力 ， 因此是补肾的好时节 。
一、饮食调理
中国有句民谚叫：“七月杨桃八月楂，十月板栗笑哈哈” 。板栗，又名栗，素有“千果之王”的美誉，与桃、杏、李、枣并称“五果”，国外称之为“健康食品” ， 属于健脾补肾、延年益寿的上等果品 。
道医认为板栗性味甘温，体质虚寒的朋友们食用最佳 。板栗具有健脾养胃、止咳化痰、补肾强筋、活血止血等功效 。对脾胃虚弱、肾阳不足之人来说，是很好的补品 。板栗也是秋季养生的不可缺少品之一 。
栗子的吃法多种多样，既可鲜食、煮食、糖炒、菜用，又可加工成各种食品 。南方以栗做菜 ， 为宴席佳肴；北方糖炒栗子，糯、香、甜，味美可口 。
把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，清香味鲜，上等的药膳 。栗子与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力者服食 。
中国的老百姓，几个人聚在一起聊天喝茶 ， 总少不了嗑点儿瓜子 。
葵花子、西瓜子、南瓜子，都是大家常嗑的 。很多朋友愿意去市场上买南瓜子吃，然而，家里吃南瓜的时候，却把里边的南瓜子给随手扔掉了 。
其实很可惜，把这些南瓜子留下来一点都不麻烦 。只要在厨房窗台上放一个盘子，把每次掏出来的南瓜子放在里面，让它自然晾干就可以了 。
南瓜子在南瓜里是很干净的，掏出来以后，不必要去洗它，沾了水还容易坏，直接把它晾干就行 。
南瓜子晒干了以后 ， 可以直接生吃，保健的功效比炒过的南瓜子还好 。
老人们都知道，南瓜子是杀虫的 。过去的小孩容易得蛔虫等寄生虫病 ， 大人就给小孩吃南瓜子驱虫 。南瓜子跟其他的杀虫药不一样，它很温和，不是靠刺激性来杀虫，也不会损伤身体 ， 对小孩来说很合适 。
南瓜子仁儿补的作用比较强
子代表什么？子是植物的下一代，代表新的生命 。所以凡是植物的种子，它的功效一般都能往肾上走 。南瓜子对肾脏的保健作用尤其突出，它的作用，类似于天然的荷尔蒙，能改善人体生殖系统的功能 。
对于男性来说 ， 经常吃生南瓜子 ， 能够预防前列腺的问题 。对于女性来说，如果产后体虚导致乳汁量少，吃生南瓜子能帮助催乳 。
注意：南瓜子补气，但也不能多吃，吃多了 ， 补过了 ， 气会聚集在肚子里，使人不舒服 。气多了还能化为热，导致胃热上火 。
冰糖南瓜子茶，清咽喉，补肾气，治标又治本 。
单吃南瓜子的仁儿，那是偏于补的，如果连着外面那层壳一起用，就有补有泄了 。南瓜子的壳不好吃 ， 也嚼不烂 ， 一般用来煮水喝比较好，这对慢性的咽喉问题会有帮助 。
方法：抓一把带壳南瓜子，切碎，冷水下锅煮开后，加冰糖再煮20分钟起锅，把渣滤出来，直接喝水，味道很清甜 。
特别是针对因大量说话导致嗓子不舒服的情况，其实，这不仅仅是嗓子的问题，关键是因为长期说话太多，伤到了肾气 。所以，光是用清热消炎的药来治嗓子，解决不了根本问题 。如果想治本的话，既要清咽喉，又要补肾气 ， 双管齐下才可以 。平时就可以喝冰糖南瓜子茶来调理 。
二、穴位保健
人到中年以后，身体机能就开始衰退，为了保证人体正气充足，阳气不亏，进而减少各种疾病的发生 ， 提高生命质量 。中医认为，常按摩关元穴及腰眼穴可起到补肾的功效 。
关元穴
“关元穴”位置：脐下四指处 。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用 。
这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸 ， 所以，要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴 。
关元穴按摩方法
自我按摩时，首先可以以关元为圆心 ， 左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟 。然后，随呼吸按压关元穴3分钟 。
另外，还可以用艾条灸关元，每次10分钟左右 ， 有很好的补肾壮阳作用 。
腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中 。
道医认为 ， 用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用 。
中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症 。
按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环 ， 加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力 。
腰眼穴按摩方法
自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线 。
它的找法是，当我们双手叉腰的时候 ， 从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平 。
然后 ， 从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在 。
一般来说，按摩时身体坐正 ， 两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜 。
每次可以揉5分钟 ， 长期坚持有很好的补肾功效 。
三、睡觉补肾
道医认为：睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得方法及注意事项，方能领受其妙 。怎样睡觉最补肾呢？有两种方式：一是还阳卧，二是混元卧，一起来看看吧 。
还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松 ， 腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近 ， 掌心向着腹部 。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松 ， 身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来 。
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足 。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显 。
混元卧
把还阳卧再提高层次的练法是混元卧 。两脚心相对 ， 腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上 ， 手心对着头顶百合 。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果 。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中 。
这两种姿势 ， 都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的 。大家不妨试试 。
四、其他补肾的保健动作
热水泡脚
动作示范：每晚7~9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环 。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳 。
功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的 。
用脚后跟健走
动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖 。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样 。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来 。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可 。
功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症 。
深呼吸
动作示范：选择空气清新的环境 ， 尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长 。每次的深呼吸以6次为一组 ， 然后就可以平息调整，然后再做 。
功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换 ， 每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入 ， 头脑更加清醒 。
握固
动作示范：将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部 ， 然后屈曲其余的四个手指，稍稍的用力，整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样，力度控制适宜即可 。日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习 。
功效：握固这个动作可以将精气神在体内 。
提踵颠足
动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹 ， 肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙 ， 可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面 。
功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏六腑 。
摩肾腧
动作示范：双腿并拢 ， 坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置 ， 上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可 。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可 。
功效：此动作有补肾纳气的功效 。
三元式站桩
动作示范：两脚分开，与肩同宽站立，然后两手由身体两侧向前合抱在腹部前，具体位置和肚脐同高即可 。两手臂抱圆的时候，同时两个膝盖要微微的弯曲，重心下沉，两个膝盖的关节微微的往两旁打开 。
背部略显弓形，含胸，背部要拔 ， 腰背部略向后拱，命门穴打开 。整个动作是让整个人无论是从前后、左右、上下看起来都是一个圆 。
功效：这是一个补益元气的基本站立的方法 ， 经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强 。
撞背
动作示范：面向南方向，身体放松 ， 身体后仰，然后用整个背部去撞击墙壁，用力适度即可 ， 借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置，重复进行即可 。每次撞击30下左右，每天可以进行2~3次 。
【初秋补肾的4种方法，整天啪啪啪不觉得累！】功效：撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效 。
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