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体质不同 产后恢复方法也不同

生活百科 秘方

巧她识别新妈咪不同体质
血液循环不良型
辨别妙法
在经期前会出现小腹胀 ， 一到经期就会便秘 。经血颜色暗沉、黏稠 。经血量多 ， 经期会达7天以上 。
康复小秘方
运动秘方
产后1个月左右开始增加活动量 ， 多走动一些 ， 避免长时间坐着 。有意识地练习呼吸运动 。并配合提肛动作 。促进骨盆的血液循环 。
饮食秘方：
多吃黑色、红色、紫色食物 。如黑豆、木耳、黑枣、红枣、红豆、红糖水、紫米粥、紫菜汤等 ， 益母草煮鸡蛋也应经常吃 。蔬菜最好加热处理 。叫以喝些姜黄茶或玫瑰花、红花、山楂茶等 。
其他生活秘方
1、生活中洗衣做饭要用热水 ， 避免接触凉水 。尤其是行经前 。
2、秋冬注意保暖 ， 特别是腰腹部和手脚等部位 。
3、少穿紧身牛仔裤 ， 最好穿有弹性的裤千 。
4、睡觉前揉揉小腹 ， 搓搓耳朵 ， 可以促进全身血液循环 。
5、睡前养成用温热水泡脚的习惯 。
遇寒怕冷型
辨别妙法
平时一到经期 。腹部就有受寒的感觉 。经痛严重 ， 受寒感会更严重 。但保暖后会觉得舒服一些 。经期通常都推迟 。常会持续7天以上：经血暗红色 ， 会夹杂像猪肝色般的血块流出；特别怕冷 。并发虚弱型的几率很高 。
康复小秘方
运动秘方
产后一个月就可以练习有氧运动了 。比如快走、慢跑、做操、练瑜伽功等 ， 都能起到缓慢温和热身的作用 ， 同时提高血液携带氧气的能力 ， 提高自身抗寒力 。
饮食秘方
多吃温性食物 ， 如苹果、桂圆、红枣、红糖、艾叶生姜蛋；饭菜里经常放些姜 ， 养成晨起喝姜母茶与肉桂茶的习惯 。如能持之以恒可以帮助扭转寒性体质 。
其他生活秘方
1、要做好日常保暖 ， 可以穿厚内衣或厚袜 。
2、平常可以盆浴或泡脚来驱寒气 。
3、在秋冬节可以睡前用暖水袋暖腰腹 ， 增加温热的效用 。
压力过大型
辨别妙法
经期前精神不安定 。情绪焦虑不安 。容易发脾气：贪食与厌食两种现象不停地重复着 。老是排气或打嗝 ， 容易长痘痘 ， 不是便秘就是拉肚子：在经期前会腹胀或腹痛 ， 但月经一来以上症状就会消失：经血是一般的红色 ， 一般持续4～5天 。有时会提早 。有时迟来 。
康复小秘方
运动秘方
产后一个月适当增加运动的量和力度 。同时加上柔韧性的练习 ， 最好配合平静而愉快的曲调更能舒展身心 。通过身体的运动释放内心潜在的压力和紧张 。瑜伽功的练习和散步等运动 。最适合这类体质的新妈咪 。
饮食秘方
多吃橘子、香蕉、西红柿 ， 喝茉莉茶、玫瑰茶、薰衣草茶 。
其他生活秘方
1、房间里多放绿色植物 。既能提高房间的含氧度 ， 又给视觉增加色彩 ， 给人清爽的感觉 。
2、多听些轻音乐 。
3、时常找好伙伴聊聊天 ， 与其他新妈咪交流一下育儿心得 。以缓解生活的压力 。
体质虚弱型
辨别妙法
经期前脚会浮肿 ， 且易疲劳 ， 腰酸背痛：食欲不佳 ， 容易感冒或拉肚子；经血浅红色 。有时量多有时量少 ， 呈两极化：经期短 。若是并发贫血 ， 月经就容易推迟；新陈代谢差 ， 水肿严重 。尤其下半身更显肥胖 。
康复小秘方
运动秘方
产后1个月开始练习有氧运动 。比如慢跑、散步、瑜伽功 。可以逐渐增加运动量 ， 灵活掌握 ， 如果感到疲劳就要适当减量 。不适合做剧烈运动 。
饮食秘方
三餐不能少 。多吃好消化、营养均衡的食物 。早餐一定要吃 。因肠胃不好 。吃东西时要细嚼慢咽 。建议喝杜仲茶、高丽参茶和黄芪茶 。
其他生活秘方
1、晨起和睡前练习深呼吸和叩齿运动 。强化肾脏功能 。
2、睡前用干毛巾摩擦全身 。尤其是四肢、手足、腹部 ， 能够提高免疫力 。促进血液循环 。增加新陈代谢 。坚持一段时间 ， 就会感觉体力提高了 。精力更加充沛 。
产后贫血型
辨别妙法
容易头晕 ， 精神不集中 。总是健忘：经期腹部不舒服 ， 还会腰酸背痛以及并发各种不适：经血颜色是粉红色或浅红色 ， 经血很稀 。经期很短；月经推迟的现象很严重 。经常会拖到40天以上 。
康复小秘方
运动秘方
产后适宜采用散步、做操等运动量小的运动 。
饮食秘方
多吃红枣、红糖、木耳、红豆、桂圆、动物肝脏等 ， 平时可以喝大枣茶、枸杞茶 ， 都会起到补血的作用 。
其他生活秘方
1、平常不要用眼或用脑过度 ， 睡眠要充足 ， 日常饮食生活要注意补血 。
2、每晚应在12点以前上床 ， 若是睡不着可以喝杯热牛奶 。
【体质不同 产后恢复方法也不同】3、借着产后饮食调整的机会 。改正以往的不良饮食习惯 ， 如偏食、挑食等 ， 注意均衡摄取营养 。

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