【产后瑜伽操让你更快恢复】在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验 。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线 。2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开 。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀 。3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触 。重复6—10次 。
② 肩臂恢复术1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对 。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转 。重复2—4次自然的呼吸 。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气 。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧 。重复2—4次自然的呼吸 。4.相反的方向重复一次 。
③ 腹部恢复术1.仰卧，双手置于身体两侧;2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸 。3.吸气，还原 。4.相反的方向 。
④ 背部恢复术1.双腿屈膝，跪撑 。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方 。3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖 。4.还原 。5.重复相反的方向 。
⑤ 骨盆恢复术1.双腿分开，跪立 。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地 。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面 。4.可以在腰部下方放上靠垫 。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原 。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习 。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习 。建议每天空腹进行练习 。
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