产后第一个月的最佳锻炼方案
骨盆底肌肉练习(又称"凯格尔练习）
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题 。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成 。
1.平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上 。
2.收缩阴dao肌肉，感觉就像小便时要中断尿流 。
3.保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习 。争取每次做3～4组，每天做3次左右 。
俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的 。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动 。
1.双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽 。
2.保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂 。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部 。(你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果 。
3.重复10～12次，可以做3组 。
半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气 。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况 。
1.仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后 。
2.深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上 。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势 。重复8～10次 。
抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动 。
1.平躺，双膝弯曲，双脚平放床上 。
2.吸气，臌起腹部 。
3.呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面 。
4.抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松 。重复8～10次 。
虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进 。你要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况 。除了上述运动之外，你可能还想做一些心血管方面的练习，例如快步走等 。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间 。千万不要运动过量：如果你发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出血的征兆 。
【产后第一个月该如何锻炼】当你感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时(通常是在产后4～6周)，你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的运动 。
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