俯卧撑拍手难吗 拍手俯卧撑怎么做
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俯卧撑拍手难吗
俯卧撑拍手相比普通俯卧撑难上很多 。因为他会对肌肉造成更强的刺激 ， 要求也更高 。需要肱三头肌和胸肌足够强壮 ， 具有爆发力 ， 并且要具有一定的协同运作能力 。
拍手俯卧撑怎么做
拍手俯卧撑即在标准俯卧撑撑起时 ， 双手用力撑地将身体弹起 ， 在空中时双手拍击一次 ， 然后下落时用手撑地 ， 再次弹起 ， 一直重复 。
训练频度：每次8组 ， 每组5次 ， 组间休息45秒 。
拍手俯卧撑训练
1.当标准俯卧撑可以做到50个以上时 ， 才可以进行拍手俯卧撑练习 。
2.拍手俯卧撑练习可以从上斜俯卧撑或者跪式俯卧撑练习开始进行 。
3.先尝试在撑起时用双手推地将身体弹起 ， 但不用拍手 ， 等到慢慢熟练后再拍手 。
【俯卧撑拍手难吗 拍手俯卧撑怎么做】 4.拍手俯卧撑最好撑得高一些 ， 可以让拍手更加容易 。
拍手俯卧撑的好处
拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力 ， 通过肌肉快速发力弹起身体 ， 在空中迅速击掌 ， 随后有进行下一个动作 。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力 ， 并需要对时间的良好掌控 。
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