墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做
文章插图
墙壁俯卧撑哪里发力
墙壁俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，主要都依靠胸大肌和肱三头肌发力 。只是墙壁俯卧撑相比标准俯卧撑强度很弱，所需的力量要求较小 。他们只是存在所需力量强弱的区别 。
墙壁俯卧撑怎么做
1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高 。
2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。
3.重复以上动作 。
墙壁俯卧撑注意事项
1.收腹绷紧腹部，躯干呈一条直线，在撑起和下去的最后位置稍作停顿 。
2.保持沉肩（肩胛骨下沉），不要耸肩 。
【墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做】
墙壁俯卧撑什么时候增加强度
当能把俯卧撑连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。此时要增加难度，加大对肌肉的刺激 。
推荐阅读
- 下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适
- 上斜俯卧撑多高合适 什么时候降低高度
- 上斜俯卧撑的正确做法 上斜俯卧撑锻炼哪里
- 上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适
- 流鼻血艾灸哪里 流鼻血艾灸的具体操作
- 做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
- 怎么按摩治失眠最有效 按摩哪里可以快速入睡
- 咳嗽按摩哪里可以止咳 咳嗽按摩哪个部位有图
- 痛经按摩哪里缓解图 痛经按摩哪个部位能止痛?
- 做俯卧撑耳朵发热是怎么回事 耳朵发热正常吗