上斜俯卧撑的正确做法 上斜俯卧撑锻炼哪里
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动作的正确做法
1.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽 。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体 。
上斜俯卧撑的高度
上斜俯卧撑的高度是随者训练者的运动能力不断变化的，所以并没有固定的数值 。俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和维度，那么可以按照以下的高度标准来决定：
增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个 。
【上斜俯卧撑的正确做法 上斜俯卧撑锻炼哪里】 增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个 。
上斜俯卧撑的组数
一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度，因此每周训练3-4次，即隔天训练，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内为好 。
上斜俯卧撑难度
撑起重量
标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越高，则所需力量越小 。
增加难度
当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。
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