下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适
文章插图
下斜俯卧撑锻炼哪里
下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的 ， 都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉 。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼 。
下斜俯卧撑怎么做
手放在地面上 ， 脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作 ， 此方法撑起重量约为自身体重的70%到75% ， 而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% 。
训练者可以根据自身情况调节箱子高度 ， 箱子越高难度越大 。
【下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适】
下斜俯卧撑脚多高合适
下斜俯卧撑脚的高度要根据训练者自身情况而定 ， 一般俯卧撑是为了增长肌肉体积和力量 ， 故而可以按照以下标准决定：
1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个 。
2.最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个 。
什么时候增加强度
当下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时 ， 就变成了耐力训练 ， 所做难度已经太低 ， 无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。
推荐阅读
- 墙壁俯卧撑哪里发力 墙壁俯卧撑怎么做
- 上斜俯卧撑多高合适 什么时候降低高度
- 上斜俯卧撑的正确做法 上斜俯卧撑锻炼哪里
- 上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适
- 肝经锻炼七法，坚持锻炼排毒养颜百病消！
- 做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
- 踮脚尖走路的好处 推荐三种踮脚尖锻炼方式
- 做硬拉的正确动作要领 怎么锻炼硬拉正确动作
- 锻炼身体要注意些什么 这些千万不要做
- 做俯卧撑耳朵发热是怎么回事 耳朵发热正常吗